动感单车是很流行的一种健身运动器材,很多人都会经常骑动感单车健身。很多人都会担心,骑动感单车小腿会变粗,那么骑动感单车小腿会变粗吗?
适当的骑动感单车有瘦小腿的效果,强度过大有可能使小腿变粗。
一般来说,是当小腿部的脂肪增加,或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大,进入无氧运动的状态,可以破坏目标肌群的肌肉纤维,让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质,进行修复和再增长,从而增加肌肉,从而发生小腿变粗的情况。
一般情况下,女性骑动感单车比较难增加小腿部肌肉。荷尔蒙分泌比男性少,不利于肌肉的增长。而男性有先天的优势,男性的雄性激素分泌高于女性,相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。
如果在骑动感单车时,不把握好运动量和运动强度,有可能会形成肌肉型小小腿的,所以最好是可以注意下面这些细节,预防小腿变粗。
在进行动感单车锻炼之前,先进行热身运动,如小腿部伸展,压小腿、踢小腿、慢跑等,都可以活动小腿部肌肉和韧带。
在骑动感单车的时候,会有骑车冲刺的时间,需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。就有可能是做无氧运动,导致破坏小腿部肌肉纤维,从而增加小腿部肌肉的围度,最后导致小腿变粗。所以最好是能控制好这个冲刺的时间。
在骑行结束之后,对小腿部肌肉进行按摩、拍打放松运动中紧绷的肌肉,促进小腿部血液循环。
小腿部会长肌肉,是由于小腿部肌肉长期处于紧绷状态导致的,可以尝试用温水泡泡脚,促进使小腿部的血液循环,缓解小腿部肌肉紧张感。
下落过程中,用臀大肌夹着体重踩下去;
回拉动作在运动至最底部时启动,用股二头肌回拉;
用髂腰肌等肌群把小腿提到最上面;
股四头肌发力,踢到安全发力姿势。
当快速骑车,又阻力较大时,很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬,这个动作对小小腿的刺激是很大的,与跑步时脚尖用力相似。这也就是为什么踮脚跑步的人小腿围很难减下来的原因之一。
保持愉快心情的骑动感单车,并且与音乐合拍,量力而行,不要做太危险的单车动作。练动感单车后的拉伸是为了肌肉形成更好看的线条,因此也是动感单车课程不可忽略的一步。
不要脚尖发力,正确的踩踏方法应该是把脚掌的最宽处放到脚踏的中轴线的位置上,不要管脚尖是否顶到了脚套的最前端,然后在把胶套上的脚带以合适的力度拉紧。
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