健身饮食常常比训练本身还要重要,特别是需要增肌的人群,如何吃能够有效增肌呢?
过多或过少的脂肪摄入都不利于肌肉合成,牛肉中的蛋白质含量很高,这是肌肉合成的原料,同时牛肉中脂肪的含量同样是恰到好处,这些都能帮助激素分泌,这是合成肌肉的激素。
我们知道镁元素在体内负责促进糖、蛋白质、脂肪的代谢,以及蛋白质的合成和提高胰岛素合成的速度,这对肌肉合成非常重要,而没100克紫菜中就含有高达460毫克的镁元素,所以紫菜是非常值得推荐的。
增肌和补碳水常常密不可分,少量面包就可提供丰富的碳水,健身后碳水的补充,这是肌肉合成的信号,所以增肌并不需要拒绝碳水。
研究显示,鸡蛋中的蛋白质吸收率在各种食物对比中都处于领先位置,这是它最大的优势,同时鸡蛋的获取方便廉价。
刚开始健身的朋友,掌握配合训练和饮食,增肌的速度是非常快的,但是随着健身时间的增加,肌肉的增速会明显放缓,这和人体质和基因有关系。
虽然不可见,但不要小看激素的作用,荷尔蒙和睾丸酮的分泌对肌肉生长至关重要,通常睡眠时间、大重量训练、组间休息这些因素会影响激素分泌。
苹果醋功效 苹果醋功效作用与主治
1、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,(48)人阅读时间:2024-10-07日照绿茶的功效(日照绿茶的功效与作用)
1、醒酒敌烟、防龋齿。2、美容养颜、塑身健美、消食去腻、除痘祛斑。3、增强免疫力、抗衰老、抑制癌细胞。3、日照绿茶的制作工艺十分复杂,包括采茶、摊凉、杀青、揉捻、搓团提毫、烘干等工序。采茶、摊凉要求采摘必须精细,大小均匀(47)人阅读时间:2024-10-07经期能吃薏米吗(经期能吃薏米吗红枣粥吗)
1、女性来月经可以吃适量的薏米。薏米的营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、粗纤维、矿物质、维生素D、维生素C、维生素B1、烟酸等成分。薏米具有健脾、清热、利尿、消水肿的功效,可以祛除身体的湿气,调理身体机能。2、但是薏米属于(48)人阅读时间:2024-10-07菠萝热气不(菠萝热吗?吃了会上火吗)
1、菠萝不热气,菠萝本身具有败火作用的。但吃多了却会过寒化热,尤其是夏秋时节,中医认为菠萝味甘,性微寒,具有补脾胃,固元气,益气血的功效。在李时珍的《本草钢目》中菠萝被称为是一种医食兼优的时令水果。2、其中菠萝中含有一种(45)人阅读时间:2024-10-07苹果醋功效 苹果醋功效作用与主治
1、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,..2024-10-07日照绿茶的功效(日照绿茶的功效与作用)
1、醒酒敌烟、防龋齿。2、美容养颜、塑身健美、消食去腻、除痘祛斑。3、增强免疫力、抗衰老、抑制癌细胞。3、日照绿茶的制作工艺十分复杂,包括采茶、摊凉、杀青、揉捻、搓团提毫、烘干等工序。采茶、摊凉要求采摘必须精细,大小均匀..2024-10-07经期能吃薏米吗(经期能吃薏米吗红枣粥吗)
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