运动健身和饮食关系紧密,水能载舟亦能覆舟,那么运动后如何进食才助你远航呢?我们就一起来了解一下。
不少健身的朋友对于健身后能不能吃东西一直存在着疑虑,运动健身后消耗不少能量,常常会感到饥饿,食欲大增,此时吃东西会不会导致运动健身白费呢?
这个大可不必担心,东西当然得吃,不管是增肌还是减肥,选择合适的种类即可,不仅能够解除饥饿状态,还能提升运动健身的效果。
需要摄入的,减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果,只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。
首先,运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来,维持正常的血糖浓度;
其次,对于运动中对受刺激的肌肉,碳水的补充也是其修复开始的信号。
虽然运动后需要补充碳水化合物,但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的,建议选择复合型的碳水化合物,也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感,也不至于摄入过多的热量。
属于匀速、健康、压力小的减肥方式,如果你需要减少1公斤的脂肪,那么需要消耗的热量是7700千卡,也就是在饮食合理的情况下,每天进行550千卡的运动,那么一周就能减去0.5公斤的脂肪,只要坚持,还是不错的。
傍晚时分运动减肥最棒,此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些中高强度的运动,运动的时间也可以延长。
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项:运动结束一小时后,再吃晚餐。
苹果醋功效 苹果醋功效作用与主治
1、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,(48)人阅读时间:2024-10-07日照绿茶的功效(日照绿茶的功效与作用)
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