许多朋友健身的目的是为了练成大块头,大块头需要肌肉的支撑,健身后的饮食就显得格外重要,那么健身后吃啥能够高效增肌呢?
蛋白粉充足的蛋白质可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料。
蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质,也是肌肉内谷氨酸合成的必需组分。
三文鱼中含有丰富的蛋白质和OMEGA-3脂肪酸。这能帮助肌肉生长,其次OMEGA-3脂肪酸能有效缓解肌肉疲劳,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,降低皮质醇,提高睾丸酮浓度,从而帮助肌肉增长。
过牛肉中含有饱和脂肪,摄入饱和脂肪能够刺激肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
鸡蛋中的蛋白质含量在所有食物中名列前茅,肌肉纤维想要变得粗壮,需要蛋白质塞入其中,而鸡蛋能够为你带来足够的蛋白质。
天然酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,防止肌肉痉挛,减少脂肪储存。请不要选择酸奶饮品,否则摄入的都是热量。
莲子银耳汤的功效(百合莲子银耳汤的功效)
1、第一,可以滋阴润燥,淡化色斑。银耳莲子羹是一种性质温润的食品,它不但能滋阴润燥,而且能滋养人类的肌肤。它含有天然胶质,还能加快人体内毒素的代谢,可以防止色素在人类皮肤表层堆积。人们经常食用银耳莲子羹,不但能吸纳滋养肌(0)人阅读时间:2024-10-07枸杞蜂蜜的功效(枸杞蜂蜜的功效与禁忌)
1、消炎止痛:枸杞蜂蜜和野菊花蜂蜜一样,都属于凉性蜂蜜,所以枸杞蜂蜜也一样可以消炎止痛,尤其是对于外伤,治疗作用都非常好。如果不小心受伤了,可以取少许枸杞蜂蜜涂抹在伤口处,可以很好的止痛并消炎,还可以消肿,促进伤口尽快愈(0)人阅读时间:2024-10-07蜜枣的功效 阿娇蜜枣的功效
1、补血蜜枣中含有大量维生素B12,对贫血有很好的改善作用。2、减肥蜜枣能起到减肥的作用,蜜枣能清理肠道,排毒养颜,是女性美容养颜很好的食品。3、健胃蜜枣能舒肝健胃,消食化积,是补脾健胃的食品。4、益肺蜜枣能补肺润燥,所(0)人阅读时间:2024-10-07生甘草的功效和作用(生甘草的功效和作用主治)
1、生甘草在中药中是一种使用比较多且比较特殊的药材,生甘草具有补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛和调和诸药的功效,所以生甘草对于治疗多种疾病都有很好的效果。2、生甘草可以用来治疗脾胃虚弱,以及像是咳嗽痰多、脘腹、四肢(0)人阅读时间:2024-10-07莲子银耳汤的功效(百合莲子银耳汤的功效)
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