很多人在第一次做引体向上的时候,常常出现背部疼痛或者手臂疼痛的现象,主要是因为这些部位缺乏锻炼,突然的运动引起的。但是引体向上对肩部的锻炼很少,还是有人在做引体向上肩膀疼,这是怎么回事呢?做引体向上肩膀疼怎么办呢?
引体向上肩膀疼一般是因为姿势不正确导致了肩膀受伤。
1.做引体向上下放时没有用力控制,而是让身体自由下降,拉伤肩部;
2.下放时完全伸直了手臂,没有用力控制,身体自重拉伤肩部。
肩部拉伤以后,肩部会出现红肿、充血的症状,此时应该立即停止运动,以免造成更大的伤害。
肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理,用毛巾包住冰块敷在肩部,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时,不能后续一直使用。
受伤三天后可以进行热敷,用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段,热敷可以促进局部的血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
如果感到肩部部位疼痛难忍,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助进行正常的日常活动。
热身运动可以帮助我们活动开韧带和关节,增强肌肉弹性,是身体血液循环加快,身体机能增强,让自己更好的进入运动状态,避免直接高强度运动带来的伤害。
动作正确是避免引体向上时肩部拉伤最好的方法。
1.引体向上下降时要用力量控制缓慢下降,这样不仅可以有效的锻炼手臂和背部,而且可以避免肩膀被下冲力拉伤。
2.下放后不要完全放松自己让自己吊在单杠上,而是手臂和背部保持一定的力量来保持动作,手臂可以稍微弯曲,不要完全伸直。
不可以。
无论是在受伤后短时间还是受伤后没完全恢复的几天内,都是不能再继续进行有关肩部的运动的,否则不仅影响恢复过程,更会加重伤情,造成更大的伤害。
肩膀拉伤一般需要1-2周的时间才可以完全恢复,严重的话可能需要更长。因此训练者一定不能心急,此时可以做其他不涉及肩部的运动,这是不受影响的。
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