平板支撑是全身性的运动,那么平板支撑可以瘦手臂吗?
可以瘦,但效果有限。
平板支撑训练主要发力部位是腹部肌群,所以对于手臂锻炼并不佳,有许多小伙伴说平板支撑完手臂很酸(那是你的动作有问题)。
况且想要瘦手臂,关键是减少手臂的脂肪,虽然手臂紧实能减小一定大小,但是效果很有限。
变粗的难度很大。
首先,标准平板支撑的动作,手臂的感觉应该很弱,对手臂刺激很小。
其次,仅仅只是静力性的等长收缩,想要手臂肌肉明显增加,难度很大。
如果只是单纯进行平板支撑训练,哪里都难得瘦。
所谓“瘦”需要我们从减脂和塑型两个方面进行训练才可达成。当然是在饮食和作息得到控制的前提下。
首先塑型我们可以选择相应部位的动作进行训练,例如平板支撑锻炼腹部。
而减脂需要我们进行有氧运动,例如游泳、慢跑等。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋气
在动作正确前提下,尽可能保持更长的时间,但不是越长越好,对于初学者,可以使用较简单的变形动作,例如使用双膝着地,注意双膝着地的平板支撑,身体的肩、髋、膝需保持直线,不能抬臀或塌腰。
平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求。
如果你几乎没有健身经验,可以从最简单的平板支撑动作做起,例如使用手掌支撑,无论你是初学者还是健身高手,总有适合自己的平板支撑动作。
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