相信拥有六块或八块腹肌是很多健身者都像达到的目标,但是想要锻炼出完美性感的腹肌,不仅要坚持各种运动锻炼,在饮食上也是需要花费功夫的。那么练腹肌吃什么比较好呢?
肌肉大多是蛋白质,在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果,也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后,用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。
肥牛肉中的蛋白质含量比较高,脂肪含量比较少,是促进肌肉增加的比较好的食物。
碳水化合物对于长肌肉是比较重要的,不管是在锻炼前还是锻炼后,都是需要补充适量的碳水化合物的,容易分解吸收转换为能量,为身体供能。
在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物,能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑;而锻炼后1小时内,也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物,像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
在锻炼腹肌期间,进食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些,帮助增强腹肌锻炼效果。
健康脂肪是能给锻炼提供能量并且促进肌肉增长的, 还能帮助身体将脂肪转化成能量,所以在锻炼腹肌期间,可以适当的摄取一些健康脂肪,像椰子油、牛油果、腰果、奶酪等。
练腹肌期间还应多吃新鲜的水果和蔬菜,可以帮助补充维生素,而维生素是可以起到促进肌肉增加的效果的;而且吃新鲜蔬果可以搭配其他的蛋白质类、肉类等食物来吃,会有更好的增肌促进效果。像菠萝、香蕉、柑橘、草莓、苹果、生菜、花菜、黄瓜、菠菜、青菜等都是适宜在练腹肌期间吃的。
1、练腹肌期间要注意不要过量的吃脂肪和能量过高的食物,特别是晚上,最好不要碰高脂肪、高热量食品,那样会影响锻炼腹肌的效果。
2、注意饮食的营养均衡,练腹肌期间消耗的能量是比较多的,在饮食上要以多吃瘦肉、鸡蛋、杂粮、水果蔬菜等为主,保证营养均衡。
3、尽量选择天然食品,早上可以搭配牛奶和鸡蛋,中午和晚上可以适当的减少主食的摄入,增加蛋白质(牛肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋)的摄入。
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