游泳时减肥健身最为有效的运动之一,随着夏日将近,游泳也越来越受大家的欢迎。而蛙泳和自由泳是游泳里最为常见的两种泳姿,那么蛙泳和自由泳哪个比较减肥呢?
蛙泳和自由泳具有同样的减肥效果。
和自由泳相比,蛙泳在水中的阻力的确会大得多,因此更加费力,在同样速度和时间的情况下,蛙泳的减肥效果会更好。
但是,蛙泳更加费力,但是速度也会变慢很大,而且很多人在蛙泳时会有一段滑行距离,这段时间是不做功的,蛙泳往往难以到达自由泳的速度。若自由泳有一定速度,那么其实两者的减肥效果是一样的。相比于慢速的蛙泳,这时候快速的自由泳可能能更好减肥。
四种泳姿中,热量消耗最大的就是蝶泳,因此,它也是最能燃脂瘦身的泳姿。
但是同样的,蝶泳也是最累人的,因此,蝶泳往往又不能坚持很长时间。所以,如果你体力足够,可以达到一定速度和时间,那么蝶泳最能减肥;否则,无论选择什么泳姿,减肥效果都差不多。总而言之,你做得越累,消耗的热量越多,减肥效果也就越好。
如果想要短时间入门,那么最好是选择蛙泳。蛙泳动作较为简单,呼吸也比较容易,他可以在短时间内即可学会。但是同时,蛙泳的提升和精通却是十分困难的。而且一般短时间学会的蛙泳,虽然能游起来,但动作往往很多错误,需要不断练习纠正。
如果想要进行长期的锻炼,注重速度和距离,并且不需要短时间学会。那么自由泳是非常好的选择。
自由泳在水中阻力小,速度最为快速,因此也是最为实用的泳姿。并且自由泳的腿部动作和仰泳、蝶泳相通,对于以后的学习也十分的方便。不过,自由泳需要花费大量的时间打好基础,并且是四种泳姿里面唯一需要侧面换气的泳姿,每一次呼吸的时间都非常短。因此对于初选者来说较难掌握,需要大量的时间才能学会。
游泳减肥要游30分钟以上,建议45-60分钟,不能超过2小时。
运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的,但他们之间的比例不同,而且也会变化。有氧运动比如游泳在进行到30分钟后,脂肪的供能所占的比例达到最高,因此,游泳要游30分钟以后最好。同时,过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失;另一方面也会使身体过于疲累,影响第二天的工作、学习和训练。因此,建议游泳一天游45-60分钟,最多不能超过2小时。
这个要看自己时间安排,一周三次以上是最好的。
1.如果时间充足、精力充沛,训练后第二天也不觉得疲累,那么每天都训练也是可以的。减肥当然也能更快。
2.如果训练后第二天疲累,或者时间上不能天天做,那么可以游两天休息一天,或者游一天休息一天都是可以的。
总而言之,游泳最重要的是坚持,一开始做得少一些没有关系。培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。
减肥需要造成热量缺口,如果游泳好不容易消耗了一点热量,训练又胡吃海喝,那么热量摄入过多,肯定起不到减肥的作用。因此,减肥还需控制好饮食。
1.少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。
2.吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
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