蛙泳膝盖内侧疼怎么办（蛙泳膝盖外侧疼怎么办）

蛙泳是很多人用于锻炼的泳姿，也是很多人学习的第一个泳姿。在蛙泳的学习之中，除了各种游不动、身体下沉、呛水的常见问题，很多人还发现，蛙泳游多了膝盖内侧会疼痛。那么蛙泳膝盖内侧疼怎么办，蛙泳膝盖疼是什么原因呢？

蛙泳膝盖疼是什么原因

蛙泳的蹬夹和外翻腿动作本来就是不利于人体的，髋关节在由外展加内旋的位置与处于屈曲位的膝关节一同迅速地伸直，同时外旋时，会使膝关节内侧受到非常大的牵拉力。如果用力过大、肌肉力量差、技巧不足，或者运动量过大，都非常容易使得膝关节内侧受伤而疼痛，最容易受伤的地方，就是半月板。

蛙泳膝盖内侧疼怎么办

1.蛙泳发生膝盖内侧疼痛时，应该马上停止训练，以避免造成更大的伤害。

2.疼痛发生以后，要立即做冷敷处理。用毛巾裹着冰块敷在膝盖疼痛处。

3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎镇痛药，用超声波检查质量。

4.纠正蛙泳时的错误动作，以防止进一步的伤害。

缓解半月板疼痛的方法

坐在瑜伽垫上，两只脚相对，就是脚板对脚板，小腿，膝盖都不要用力，身体微微前倾，让两胯感觉有紧绷感，坚持3-5分钟，休息下继续。这个方法非常实用方便，在看电视，看书时也可以进行。

怎么避免蛙泳时膝盖疼

1.避免蛙泳时膝盖疼应从改正错误的动作入手，纠正蛙泳动作，找出引起损伤的根本原因。

2.增强肌肉力量，特别是力量相对较弱部分肌肉，应该加强锻炼。

3.蛙泳活动前，充分进行热身活动，使膝盖部位韧带和关节活动开。

4.经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。

5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度，降低蹬夹的力度，降下蛙泳速度。

蛙泳的腿部动作要领

1.收：小腿大腿肌肉拉动，这些走路就会用，早已习以为常。

2.翻：脚部动作，简单到暴，几乎不会有什么影响。

3.蹬：和收一样，轻松松完成。

4.夹：就在这一步，夹是蹬开两腿并拢的一个过程，用到的是大腿内侧肌肉，这种动作生活种很少用到，所以大腿内侧肌肉是平时运动的一个盲区，蛙泳种却会经常用到，所以开始会不习惯。而且这个过程你还要客服两腿之间夹腿时产生的水的阻力，更是要命的感觉。