呼啦圈又称健身圈,是比较时尚的减肥健身运动,转呼啦圈主要是减腰腹部的赘肉,其次对大腿也有一定的刺激。虽然转呼啦圈的时间并没有严格限制,但是选择合适的时间转呼啦圈减肥效果会更好。
早上8点之前,空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了,热量消耗主要来自脂肪分解。
注意:转呼啦圈之前喝一杯温开水,还有促进身体排毒的效果。
饱腹的情况下不宜转呼啦圈,这样会影响肠胃运动,经常这样容易导致消化不良。除了清晨,饭前也不宜转呼啦圈,特别是晚饭前,这样会增强饥饿感,容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食,要不然饭前最好不转呼啦圈。
为了不过分消耗,增强饥饿感,也为了避免,高强度的转呼啦圈损伤腰腹,转呼啦圈的时间要控制在1小时以内。一般建议是半小时左右,这样才能达到燃脂减肥的效果。
转呼啦圈对腰腹有一定的损伤,因此不建议天天转呼啦圈减肥,一般一周转2次左右为宜,如果想减肥,要配合其他运动这样效果会更好。
1、不将呼啦圈放在脖子上运动;
2、儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;
3、女性孕期、月经期避免运动;
4、选择合适重量的呼啦圈;
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