抽筋就是肌肉痉挛,在运动中最常容易发生痉挛的肌肉是小腿的腓肠肌,那么跑步时小腿抽筋怎么办呢?
不管什么原因引起的小腿抽筋,都不要紧张和害怕,要马上停止运动,采取以下办法处理。
1.用没有抽筋的腿立在地上,抽筋的腿使劲蹬地或墙,将腿蹬直后,抽筋自然停止。
2.坐在地上,用抽筋一侧的手扶抽筋腿的膝盖,另一手搬住小腿下部,用力往上掰,拉长抽筋的肌肉,能很快解除抽筋。
3.用手使劲按摩,揉搓抽筋部位的肌肉,也可以用毛巾或热水袋敷局部。
天气炎热及运动量较大的时候,大量排汗导致体内盐分降低过多,容易引起小腿抽筋。
运动前准备活动做得不充分,或是没有做准备活动,肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象。
跑步速度过快,运动量过大,肌肉连续收缩而缺乏交替放松,也容易引起小腿抽筋。
神经过度紧张,身体过度疲劳的情况下,也容易发生小腿抽筋的现象。
跑步前充分做好准备活动,使身体,尤其是腿部肌肉得到舒展,有发热感之后再正式开始跑步。
日常生活中注意补充足够的蛋白质和钙质,多晒太阳,提高身体中的维生素D含量,让钙被身体更好的吸收,这样才能避免身体因钙离子不足引发小腿抽筋的现象。
如果是天气寒冷的季节跑步,不要穿太担保,可以根据活动情况逐渐减少衣服。
跑步疲劳后,因适当休息后再继续跑,运动过于激烈,运动量过大,更容易导致肌肉过度收缩,引起小腿抽筋的现象。
跑步前可以适当的对腿部肌群进行按摩,并做一些拉伸运动,这样可以让下肢血液循环变得顺畅,做伸展的运动的时候,要尽量伸直腿部,让脚趾向身体方向弯曲,还可以适当的压腿,以减少肌肉紧张,防止小腿抽筋。
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