游泳能够塑造肌肉线条,那么自由泳能瘦腿吗?
可以瘦腿。
自由泳游动时,双腿进行上下打腿,能够对大腿和小腿有效锻炼,腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌,肌肉收紧能够帮助减小腿的维度,达到瘦腿目的。
蛙泳。
仰泳和自由泳都是交替打水,蝶泳是海豚腿,蛙泳的动作方式,先是由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,向外、向后、向下,然后向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈,向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。在四个泳姿中,只有蛙泳用到了蹬和夹的方式,蹬水和夹水这两种动作,前者可以使腿部曲线更流畅修长,后者则能加强腿部力量,提升新陈代谢率。
有人的脂肪集中在大腿前部、后部,有的人则大腿内侧脂肪较多,蛙泳得天独厚地充分锻炼到大腿内侧的缝匠肌、内收肌群,帮助排除这里的脂肪与毒素,这是其他三种泳姿难以做到的。所以,想要减去大腿内侧脂肪的女生,可以优先考虑蛙泳来塑腿。
塑造完美的腿型,需要身体核心力量的协助。
核心力量是在健身中发展起来的一个概念,是指人体中心部分的肌肉力量,包括腰腹部、下背部、骨盆前后,以及横膈肌,它们被认为是所有体育运动包括游泳的基础所在。
游泳时,四肢的动作是以腰腹、髋部为支点进行的前后运动,所以,核心力量的强弱不仅会直接影响游泳技术动作的正确,核心力量强,还可以有效地带到腿部动作的发力,要想迅速燃脂,并塑造流畅的身体曲线,都需要核心力量的帮助。
1、平躺后,双肘背后撑地,双手置于臀下。
2、弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。
3、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。
4、动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。
1、 身体压左肘,肘部位于肩部正下方,侧卧,右臂举起。
2、 身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。
3、 将臀部降低几英寸,然后重新抬高。
4、 慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。
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