太极拳作为中国传统武术项目之一,有着非常好的养生保健功效,随着现在中老年人健康意识的提高,他们当中很多人都会选择打太极拳来锻炼自己。尤其是对于患有常见中老年疾病的人来说,这类运动就更不可少,那么对于多发于中老年人群中的高血压,太极拳能降血压吗?
能。
太极拳对降血压有一定的帮助。高血压除了受遗传因素影响外,还和饮食不当,长期处于精神紧张、焦虑、压抑等所致的反复的应激状态等有关,另外高血脂也常常是造成高血压的原因之一,肥胖人群往往更容易会高血压。而打太极拳可以帮助降低血脂,减轻肥胖症状,并提高血管弹性,增强身体素质,除此之外,还能让人在太极拳这一传统运动中享受乐趣和安宁,缓解精神压力,放松身心。所以,太极拳能够起到一定的降血压作用。
太极拳不需要器材,只需要一块小小的平地,随时都可以练习,运动十分的方便灵活。
高强度运动对心血管的冲击过于强烈,很容易造成运动中心血管意外甚至猝死,对于高血压患者来说十分危险。太极拳运动强度低,动作舒缓,运动在平地进行,运动锻炼十分的安全。
高血压往往伴随者高血糖、高血脂等症状。太极拳可以帮助锻炼者降低血糖血脂,改善新陈代谢。对高血压常伴病症的治疗,也能起到一定的帮助。
高血压患者打太极拳不宜过量,练习程度控制在练完之后身体微微出汗,轻微发热,有通透的感觉最好。此时身体进行的是有氧运动,汗水的沁出能帮助人体血气畅通。
高血压患者适当进行太极拳练习对一定的降血压的作用,但是必须控制好运动量,不能贪多,尤其不能过度劳累,反而给身体造成伤害。
高血压严禁进行激烈运动,一些活动过于生猛的运动,也应当谨慎进行。高血压患者不宜选择陈氏太极拳,因其拳要求打出刚劲,劲以腰脊发出,拳法扭转角度大、急迫、用力猛,运动程度过于激烈。建议选择杨氏太极拳,它的动作轻松灵活,舒展大方,不用刚劲,没有跳跃,劈叉等较难动作,适合高血压患者练习。
适当的做一些运动,可以帮助高血压患者降低血压,保持身心愉快,预防高血压并发症的发生。一些轻缓的有氧运动,比如慢走、慢跑、广场舞、医疗保健操等运动,都很适合高血压患者锻炼。
在患有高血压的情况下,药物控制血压的效果是明确而且明显的,运动对降低血压有一定的作用,但代替不了药物。并且高血压属于遗传和不良生活方式共同作用的结果,日常生活应该要注意合理饮食和良好的作息,如此才能将血压控制下来。
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