不少人想通过跑步减肥,但是因为运动能力、身体情况等原因,导致距离无法很长,面对这样的情况,又该如何解决呢?
对减肥有一定的帮助,虽然3公里的距离并不是很长,大多数完成时间在15-30分钟之间,还未达到脂肪燃烧高峰期,但是这也能够消耗部分糖,防止存储为脂肪,同时运动也能加速新陈代谢,这对减肥同样有着促进作用。
由于每个人运动能力不同,那么减脂的强度当然也有所差异,所以建议用强度来作为衡量的标准,将心率控制在减脂区间,大概是最大心率的60%-80%,然后再将持续时间控制在40-60分钟即可,不要太关心距离,也不需要和他人比较。
推荐15点到21点。
因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强,并且可以增强睡眠质量。
一周3到4次
为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,跑步消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。
因为想要大量消耗脂肪,需要将强度控制在有氧的区间,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行30分钟以上,即可有效减肥。
通过无氧训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。
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