你的脚踝是否在跑步过程中出现的状况,我们是否需要迎难而上呢?下面就来了解一下如何拯救你的脚踝。
建议停止跑步,由于脚踝处构造复杂,涉及的关节肌肉很多,在还未弄清楚具体情况前,建议停止跑步,避免造成更严重的伤病。
如果你感觉脚跟上部疼痛,在跑动时疼痛加剧,出现肿胀的反应,那么你可能是出现了跟腱炎。
跑步前要热身,跑步强度慢慢下降,跑步后做适当的放松活动。不要超负荷跑步。多牵拉小腿肌肉和加强小腿肌肉训练。
由于足部内翻或外翻导致韧带被过度拉伸甚至撕裂,以及踝关节活动幅度过大所致。
跑步前对脚踝进行针对性动态拉伸,提升脚踝活跃度。增加脚踝平衡性训练。
通常是运动强度过大所致,导致脚踝处骨骼出现裂缝。
出现骨折的问题,最好去医院进行治疗,康复时间较长,不要强行参加跑步,会影响恢复速度。
慎选适合自己的跑鞋
在购买新鞋时,一定要多问专业人员。这样不仅能够分析你的步态,确定你最适合的类型、尺寸等。同时也能知道所有最新的产品信息,以及哪一款最适合你的脚。
谈到鞋子的尺寸,在最长脚趾和鞋底之间,至少要留有一个拇指的宽度空间,甚至更多。若你打算跑得更远更长,这样才有足够的空间活动脚趾,否则当脚肿胀之后,你便会发现这双鞋子太小,对你的双脚并未有太多的好处。
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