对于不经常运动人来说,偶尔一次运动还可以起到放松身心,减轻压力的作用,可是,往往这样奢侈的“玩”一次后,就有可能因为运动过度导致肌肉特别酸痛,那么,过度运动后出现的肌肉特别酸痛有什么办法使之减轻吗?
在运动过程中,骨骼肌需要大量的能量,同时,机体的其他组织也因为处于活动状态同样需要大量的血液和氧气,因此,肌肉在缺氧的环境下,糖分解成为乳酸,聚积在肌肉中,所以,会感觉肌肉酸痛。另外,乳酸是高渗溶液,会吸收肌肉的水分,使肌肉肿胀,也会加重酸痛。因此,要减轻运动后肌肉酸痛的症状,关键是减少肌肉内乳酸的生成和加快乳酸的代谢。
运动前做热身运动,例如,简单的关节运动,可以加速血液循环,松弛关节部位的肌肉,增加运动部位肌肉的血氧循环,减轻大量活动后的缺氧情况,进而减少乳酸的生成,减轻肌肉酸痛症状。
如果已经出现了过度运动后肌肉特别酸痛,可以通过以下方法进行辅助,尽快减轻肌肉酸痛症状。
过度运动后,应该找个舒适的地方躺着休息一会,可以是软垫或者藤椅,尽量将下肢抬高,有利于下肢血液回流,避免下肢静脉扩张,减轻组织水肿,同时,回心血量增加有利于心脏泵血,全身血液供应充足,能促进代谢,改善肌肉缺氧导致的酸痛。休息时应注意,不要因为运动后出汗贪凉,选择草地或者湿地随意躺下,容易感冒生病。
过度运动后引起的肌肉特别酸痛,可以使用热敷的方法来减轻肌肉酸痛,热敷可以促进血液循环,改善肌肉局部营养,加快乳酸排泄。热敷分为干热敷和湿热敷,:
干热敷的方法:热水袋内加入50-60度的温水,外面裹一层薄毛巾或棉布(目的是避免橡胶直接接触皮肤),敷在肌肉特别酸痛部位。
湿敷方法:取50度温水浸湿毛巾,拧至不滴水为宜,敷于肌肉酸痛处皮肤,外层加保鲜膜或塑料袋蒙住,以防散热过快,10-15分钟更换一次,三四次即可。
按摩的作用在于可以舒展关节,放松肌肉,促进循环,加快乳酸代谢,减轻肌肉水肿酸痛症状。可以用捏,揉,抖的方法放松酸痛的肌肉,也可以借助于家里的圆形泡沫,将酸痛的肌肉紧贴辅助工具,被动按摩。
调节好浴室内温度(18-22度)和水温(37-42度),将整个身体泡在温水中,最大程度的完全放松自己,能达到很好的效果。
含钾、钠、钙、镁丰富的食物,在体内最终会代谢成为碱性物质,如:海带、葡萄干、香蕉、胡萝卜、柿子、豌豆、牛奶等。因此,为了达到酸碱平衡的目的,多吃碱性食物,有助于加快酸性物质——肌肉内乳酸的排泄,会对减轻过度运动后导致的肌肉特别酸痛有辅助作用。
“生命在于运动”——运动对身体健康有极大的好处,可以促进全身血液循环,加速新陈代谢,对预防疾病及增强身体抵抗力都有着巨大的作用。运动过度后引起的肌肉特别酸痛,不应该成为健康运动的拦路虎,也不可以是不爱运动的借口,正确做好运动前的准备工作以及运动后的辅助措施,能让我们的运动更放心,更健康无忧。
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