在经过剧烈的健身锻炼之后,很多人会出现肌肉酸痛的现象,这是由于平时缺乏运动或锻炼产生的乳酸堆积而出现的肌肉酸痛。那么在健身后出现肌肉酸痛要怎么办呢?
在健身锻炼之后因肌肉的血氧供应不足,而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发酸痛,可以继承锻炼,能加快乳酸的分解代谢。注意这时应选择一些强度不大的有氧运动进行为好,不要继续进行大力量肌肉锻炼。
进行拉伸伸展运动,能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。
如果健身后发生肌肉酸痛的情况,可以用休息来减缓肌肉酸痛现象。休息能够慢慢的促进血液循环,加速代谢产物的排除,帮助肌肉恢复。
对酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。做法:按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。
对健身后产生酸痛的肌肉部位进行热敷,能促进血液循环,提高身体的新陈代谢,缓解肌肉酸痛,加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位,时间在15分钟左右。
在健身后出现肌肉酸痛的现象,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感;
而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除健身后肌肉的酸痛。
补充蛋白质,像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,可以为修复肌纤维提供直接的原料,从而起到缓解健身后肌肉酸痛感。
健身锻炼后肌肉酸痛,如果是休息不进行处理的话,乳酸一般也会在5-7天自行分解代谢,酸痛感也会随之消失,但是这样容易使得下一次锻炼后又出现同样的酸痛感。所以最好是能坚持一下柔和的健身运动,做好热身和整理活动,避免健身后出现肌肉酸痛。
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