肌肉酸痛是锻炼中常见的现象,有时候较轻只是略微有点酸痛,有时候较重,感觉整条腿都不是自己的了,而有人觉得肌肉酸痛是在长肌肉,那么是不这样的呢?
肌肉酸痛不是在长肌肉。
肌肉酸痛是肌肉细胞在无氧状态下,进行无氧呼吸,产生大量乳酸刺激肌肉细胞造成的,这种感觉与是否长肌肉没什么关系。
长肌肉与长期的锻炼致使肌肉成型以及及时的营养补充有关,而且基本上没有什么感觉,肌肉是由较小的肌原纤维组成,而肌原纤维缠绕又能形成蛋白质,这种蛋白质时时刻刻在分解合重组,人体并没有关于这种分解重组的感应机制,所以长肌肉是没有感觉的。
操作手法:先平躺在床上,用枕头垫在双脚下,3分钟后,进行倒立同样是3分钟,这时可以步行一段时间即可。
功效:锻炼后血液积聚在双脚,会加速乳酸的生成,而倒立可以迅速让血液回归心脏。该方法应该在锻炼后便进行。
操作手法:将烧好的热水降温至60-80度,放入热水袋中,直接敷在酸痛的部位,保持15分钟(注意更换热水),4-6小时再次进行热敷,一连三天。
功效:热能疏通血脉,加速血液循环,加快新陈代谢,从而加速乳酸的分解速度。该方法宜在锻炼后出现肌肉酸痛时进行。
1、如果是经常进行锻炼的人出现了肌肉酸痛,则要考虑正在进行锻炼方法是否出了问题或是运动量过大的缘故,并进行调整。
2、要长肌肉,出了科学合理的锻炼外,营养的补充也马虎不得,可以多吃一些蛋白质含量高的食物,如肉类,蛋类等。
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