俯卧撑是常见的锻炼方式,它的动作简单易学,占用场地不大,因此受到很多在家健身的朋友的欢迎。但是运动有时候也会出现一些不适,很多人就会在做俯卧撑后发现自己感到肚子疼痛,那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢?
腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一,初学者在长时间没有运动情况下,突然猛的锻炼,腹部肌肉不适应运动强度,无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走,就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。
训练过度
长期进行俯卧撑锻炼者如果做俯卧撑锻炼的时间和数量突然增大,导致腹部肌肉酸痛,往往是由训练过度引起的,表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。
做俯卧撑时姿势不正确,没有着重用手臂力量,而是靠腰腹部力量硬顶,导致腹部肌肉训练过多,乳酸堆积更多。
做俯卧撑时,由于对肌肉的锻炼,造成肌肉纤维的微小撕裂和破损,轻微出血,产生酸痛。这是正常的现象,也是肌肉增长必须的过程。
做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好,会导致胃部或者小腹内脏疼痛。
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,降低血液在大循环中的阻力,加强局部血液供给,达到放松肌肉,消除疲劳的效果。
做俯卧撑时身体的水分流失很多,此时多喝水可以补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。
做俯卧撑后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
在做俯卧撑后,应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间,缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的,持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。
俯卧撑初学者或者长期未运动的人,应该从较少的俯卧撑数量开始做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人,也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度,能够减少腹部肌肉损伤,减轻肚子酸痛程度。
不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力,使得腹部承受过大,更容易让肚子酸痛。
做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。特别是在做俯卧撑,不要聊天说话。
一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力,让腹部肌肉更好的发力,并且保护肌肉,减轻肌肉损伤,从而减少肚子的酸痛感。
三到五天。
做俯卧撑肚子疼其实不用紧张,这是一种正常的现象。由于肌肉乳酸过多和轻微肌肉纤维破损引起的肌肉酸痛,经过合理的休息,一般三到五天肚子疼的感觉就会消失了。
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