每天跑步五公里一个月会减多少斤 每天跑步五公里一个月会减多少斤控制饮食

跑步是一件简单、健康的运动方式，也有很好的减肥效果，那么每天跑步五公里一个月会减多少斤呢？

每天跑步五公里一个月会减多少斤

每天跑步五公里，正常情况下一个月可以瘦3-4斤。

跑步属于有氧运动，一般每天跑五公里一个月大约能瘦3-4斤的样子。但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。

每天跑五公里消耗多少卡路里

每天跑五公里消耗350-400卡路里。

一般每天慢跑五公里需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑五公里消耗的热量在350-400卡路里。同样，越年轻、身体代谢率越高，体重基数越大，那么每天跑五公里消耗的热量也越高。

每天跑五公里一年有什么变化

体重减轻

跑步属于有氧运动，每天跑五公里就会增加身体中能量的消耗，在饮食情况没有发生改变的情况下，一年之后体重通常会减轻。

塑型

跑步是一项全身性的运动，身体各个部分都会被锻炼到，每天跑五公里，一年之后会发现自己的腰、腿等部位的鸡肉都会变得更加的紧实、匀称。

改善气色

跑步的过程中还能够加快血液循环，血液中的养分和水分可以有效地传达到面部，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好。

提高体质

跑步全身上下都在运动，包括心肺功能也能够得到锻炼，每天跑五公里，一年之后能够明显感觉自己的肺活量被提高，心率也会降低。

每天跑五公里对身体有伤害吗

正确的跑步姿势、跑步时间，那么每天跑五公里对身体是没有伤害的。

但是对于不经常运动的人来说，如果突然运动，而且一下子就跑五公里，可能会出现关节、肌肉损伤。所以建议早上不要一次性跑不公里，运动还是要循序渐进，这样才不会造成运动过量，影响健康。