都说平板支撑减肥瘦身效果一流,那么平板支撑能瘦腿吗?
无法瘦腿。
平板支撑的动作中,主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直,那么腿部是不会发力的,也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂,所以无法瘦腿。
配合游泳一块进行。
保持在有氧运动心率区间。
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动,即可瘦身。
适量进行无氧训练。
许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧平板支撑训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。
建议3到4次。
平板支撑和游泳一起消耗的体能比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成瘦腿计划。
运动前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证平板支撑时不会出现低血糖,同时保证平板支撑后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋气。
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