每当说到减肥运动,朋友们都会建议你去跑步,公园里确实跑步的人多,但是跑步减肥真的靠谱吗?下面我就来分析一下,找到最好的减肥方式。
跑步作为减肥的方式还是比较靠谱的,从耗能的角度来看一小时能够产生解决四百千卡的热量,是非常不错的值,另外在适合几乎所有人群,动作简单,也是为什么如此受到欢迎的原因。
减肥效果跑步会好一些,走路虽然也能消耗能量,但是顶多就是保证能量没有盈余,不会转化为脂肪,但是由于强度较低,糖就已经能够应付,所以不会完全动用脂肪。而跑步强度会高不少,也能长时间处在燃脂的区间,所以跑步是更能减肥的。
如果按照中等强度的慢跑来计算,每次的能量消耗在300-400千卡之间,按照一周三次训练的频率计算,那么一个月能够产生3600-4800千卡的能量消耗,这相当于减了一斤脂肪,所以还是不错的。
建议每天坚持至少三十分钟,跑步燃脂其实是贯穿跑步的始终,但是想要高速大量消耗脂肪,就需要至少运动三十分钟,所以建议锻炼时长超过三十分钟。
一直以来大家都认为减肥只能有氧运动,确实有氧运动能够很好的消耗脂肪,其实无氧运动也能,并且效果也很棒,当你进行了无氧运动后你的肌肉会增多,那么能耗也会增多,这意味着你的身体时刻都在耗能、减脂,所以无氧运动减肥丝毫不逊于有氧运动,只是途径不同。
你如果将二者科学结合,相信能够获得很棒的减肥效果。
如何养生让身体更健康(如何养生让身体更健康论文800字)
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