爬楼梯能减肥吗 爬楼梯和跑步哪个减肥更有效果

爬楼梯能减肥吗？答案是肯定的。不过，前提是必须掌握正确的方法。否则，不仅是白白浪费精力、体力、时间，而且还可能出现小腿变粗的情况。那么，正确的爬楼梯减肥方法究竟是怎样的呢？针对这一瘦身常识，大家一起来看看以下相关信息吧，相信一定会对大家减脂瘦身大有裨益的。

爬楼梯减肥法的原理

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量

人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

在楼梯上跑上跑下至少20分钟

专家建议每周应该进行3到5天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟，爬楼梯减肥运动亦是如此。

把力量集中在腿部

每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯后要拉伸

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

不是人人都适合爬楼梯运动

选择爬楼梯运动，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。不过，爬楼梯减肥运动并非人人适合，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼，健康又高效的每日递减减肥法才是最明智选择，长期坚持，还能帮助大家改善体质。