慢跑号称是有氧运动之王,适度的慢跑能消耗大量热能,从而起到减肥作用。慢跑减肥的时候要注意正确的跑步姿势和方法,才能起到成效,下面就来教教大家慢跑减肥的正确方法。
刚开始练习慢跑减肥的话,最好选择用走跑结合的形式。一般刚开始锻炼,机体承受力比较弱,经不起强度过大的训练,走一段跑一段,能很好的调节锻炼者的体力,坚持一段时间后锻炼者可以针对自己的情况适当增加跑的距离,减少走的距离,慢慢向慢跑的形式靠近。
经过一段时间走跑交替练习后,锻炼者的体力会显著提高,这时候可以采用慢跑形式。慢跑的关键在于速度,不能时快时慢,呼吸也要配合脚部节奏,例如跑两步一呼吸,或跑三步一呼吸,跑步的速度不能过快,在跑的过程中自然摆臂,全身放松,运动量要结合自身的体力。
当锻炼者有了一定的基础后,就可以尝试变速度跑的形式,刚开始时速度变动幅度不能太大,否则会引起身体不适,这种跑法不但能提高锻炼者的体力,有效减肥,还能提高心脏的应变能力,只要适度掌握和利用,这种形式的锻炼将有很好的成效。
原地跑多在室内进行,锻炼者可以自如的做小步跑,高抬腿等动作,雨天或是其他气候因素影响不能进行室外锻炼时,以这种形式在室内锻炼减肥也是一种选择。
1.抬头,挺胸,两眼平视前方,上身略微向前倾斜,小腹微收,身体要自然放松,不能生硬的挺着身子。
2.两手握空拳,拳眼朝上,双臂在身体两侧略成90°前屈,手臂摆动频率要与腿脚运动相协调,这样有助于跑动并给身体一定向上的力量,使锻炼者跑起来更加轻松自如。
3.跑动时,应该以脚尖先着地,以滚动方式将重心慢慢向脚后跟以,然后跨出下一步,这与走路时以脚后跟先着地大为不同。
4.下肢跨步时,脚以及脚上的关节要自然放松。
5.呼吸要调整为腹式呼吸,并且均匀有规律,一般每跑4到6步呼吸一次。
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