锻炼身体的运动有很多,很多运动对其他运动也会产生着对其有利或者不利的影响。硬拉作为最经典的运动之一,能有效提高训练者的身体力量,那么硬拉对跑步的影响大吗?有什么样的帮助吗?
硬拉对跑步有一定影响,主要体现在硬拉后影响跑步训练。
硬拉主要是锻炼腿部和臀部的力量,训练后腿部和臀部肌肉疲劳酸痛,可能会导致第二天跑步无法顺利进行。
做硬拉时采用反向弹力带。把弹力带绕在力量架顶端,接下来,站到一个台子上进行连续,可以提高肌肉的爆发力,有益于提高快跑时的爆发。但这种影响并不是很大。
一般硬拉主要增加肌肉体积和力量的运动,对心肺功能和肌肉耐力的训练非常小,对于慢跑是没有什么帮助的。当然,如果你采用轻重量,多次数的硬拉做法,那么可能也能训练到肌肉耐力和心肺能力。如果硬拉能够连续做15个以上,那么就变成了耐力训练;不如果超过25,那么就变成了锻炼心肺功能的练习。
硬拉时可以和跑步一起进行的。无论是增肌还是减脂,有氧和力量训练一起进行都是可以的。
有氧训练可以帮助全面提高身体素质,帮助肌肉排除分解乳酸。但需注意有氧训练一周两三次即可,每次时间不宜过长,并保证热量的摄入。
减脂期除了做有氧训练,必要的力量训练也很重要,它可以增强肌肉,帮助提高基础代谢,使日常生活中能消耗更多的热量,帮助减脂。
一般硬拉后腿部痛感不强,肌肉的酸痛会在第二天后才会明显。所以在硬拉完是可以进行跑步训练的,但如果跑步安排在硬拉后第二天,可能会导致无法进行。
硬拉前可以先慢跑15分钟进行热身。主要的长时间的跑步要放在硬拉后。
这样做的原因是硬拉需要很大的力量去完成,如果先进行长时间的跑步,可能会导致肌肉疲劳,导致无法完成硬拉训练,影响运动效果。
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