慢跑是一种非常简单的运动,只要想跑随时都可以进行,也可以给人带来像健身减肥等好处。但是也有地方是需要注意的,不然也是会对身体造成伤害的。慢跑的注意事项有哪些呢?
一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了,这样既为跑步提供了能量,跑步时也不会对肠胃有损害。
运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热,在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等,都是,可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。
一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高,起到健身的效果。但是也不是次数越多越好,最好控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。
用正确的跑姿进行,才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直,下半身放松,双眼注视前方,不要低头。双手自然放松,手掌自然握拳就好,不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
一般慢跑是采用一般三步一呼三步一吸,作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。
在慢跑中,最好是采用匀速跑步。这样可以让自己不会太累,有自己的跑步节奏。
慢跑的效果并不是跑一次就可以看到的,需要持之以恒的长时期的进行。而且在慢跑中也需要有较强的耐力,不能说跑一下累了就停下来休息或者走一下。因为你从跑步状态到走或者休息之后,身体再回到跑步,会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。
跑完之后,不要立即停下来休息,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血。做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
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