运动时合理的喝水补充水分能更好的保证运动效果,但很多人忽视了运动前的水分补充,那么早晨运动前喝水好吗?
早晨运动前喝水有好处。
经过一夜睡眠,机体会丧失一些水分,使血液变得粘稠,血流速度较慢,容易形成血栓,诱发心脏病,所以,运动前喝一杯温开水对身体是有好处的。
人在夜间睡觉时,从排尿,皮肤,呼吸中消耗了大量水分,晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态,一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以及时补充水分;此外,由于四肢的拉伸甩动,身体的扭摆活动,使水在内脏来回晃动,可以促进粪便迅速排泄,从而将肠胃倒空洗净,有助于吸收新鲜食物中的营养。
每天早晨运动前,可以先用凉开水或淡盐水漱漱口,然后在运动前1小时饮水300到500毫升,或在运动前15到20分钟饮水150毫升左右。这样既可以及时保持体内水的平衡,又不会增加心肺和胃的负担。
早起喝一杯凉的盐开水,比饮凉白开水对人体的作用更大,盐开水可以起到消毒作用,对预防口腔,肠胃疾病和呼吸道疾病很有益处;但要注意的是,有心脏病,高血压,水肿或血压偏高的人群不适宜饮用盐开水,而应该喝一般的凉白开或温水。
有的人习惯早起喝冰水,觉得可以提神醒脑,其实这种做法是不对的,因为此时肠胃已经排空,过冷或过烫的水都容易对肠胃造成刺激,引起肠胃不适。
晨练运动过于剧烈,尤其是在炎热或湿度很大的天气进行晨练,因为大量出汗必定造成人体失去大量水分,丧失的水分如果得不到补充,就容易引起脱水,脱水会导致排汗率,血浆量,心输出量,最大摄氧量,肌肉力量和糖原含量下降,造成身体不适。
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