慢跑是现在很多人会选择的运动方式,坚持慢跑对身体健康的好处还是很多的,那么慢跑是有氧运动吗?
慢跑是有氧运动。
慢跑属于全身的运动,活动的时候牵动全身各个器官和部位,对人体各个系统都有很好的锻炼作用,被誉为“有氧运动”之王。
慢跑的时候,呼吸加深加快,吸入的氧气增多,这样有助于提高肺活量,并且能充分锻炼肺功能,延缓肺泡组织衰退。
慢跑的时候,能使心脏跳动加快,心肌力量增加,这样对全身血液循环起到了很大促进作用,还能减少和抑制心绞痛等。
慢跑能提高抗病能力,因为慢跑能调整大脑皮质兴奋和抑制过程的顺序,慢跑时人体所获得的氧气是平时的数倍,充足的氧气起到了预防疾病的作用,而且长期锻炼的人,免疫力不断增强,抗病能力也就会不断提高。
1.抬头,挺胸,两眼平视强,上身略向前倾斜,小腹微收,身体自然放松。
2.两手握空拳,拳眼朝上,双臂在身体两侧略成90°前屈,手臂摆动频率要与腿脚运动相协调,这样有助于跑动并给身体一定向上的力,使锻炼者跑起来更加轻松自如。
3.跑动使应以脚尖先着地,以滚动方式将重心慢慢往脚后跟移动,然后跨出下一步。下肢跨步时,脚和脚上的关节要自然放松,但不能以完全无意识的状态放松,那样容易受伤。
4.呼吸要调整为腹式深呼吸,并且均匀有规律,一般每跑4到6步呼吸一次。
1.速度要由慢渐快,距离也要由短渐渐长,不可一开始就剧烈运动。
2.每周要坚持运动几次,每次的时间要注意适量,不能间断太长时间不做运动。
3.跑步的时候步伐要有节奏,双手摆动要和步伐相协调,同时呼吸要调整均匀,也要配合步伐节奏。
4.慢跑结束时,速度要慢慢减缓,也可以慢走一会再停下,切不可突然中止运动。
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