有氧运动和无氧运动的区别 什么人适合有氧运动和无氧运动的区别

全民健身的理念越来越深入人内心，也被越来越多的人所接受。现在的运动健身项目也是多种多样，比如跑步、游泳、俯卧撑等。运动大多可以分为有氧运动和无氧运动两大类，但是很多人不清楚这两种运动之间到底有什么样的差别，今天就和大家来聊一聊这个话题。

有氧运动的特点

所谓有氧运动，其“有氧”指的是运动时氧气的吸入量与耗氧量能保持平衡，有氧运动实质上是一种有氧代谢运动。有氧运动的运动强度相对来说比较弱，节奏较为平缓，一个最大的特点就是有氧运动完之后不会大口喘气，气息比较稳定和柔和。

无氧运动的特点

与有氧运动相反，无氧运动是在氧气供应不充分的前提下，肌肉和各个器官进行高强度的运动，由于氧气的相对缺乏，肌糖原会因为没有充分燃烧而产生乳酸，因此无氧运动完之后最大的感受就是肌肉酸痛。

减肥瘦身采用有氧运动

减肥瘦身需要持续不断地燃烧体内的脂肪，而这种燃烧就需要氧气作支持，因而采用有氧运动会更加有利于甩掉体内多余的脂肪。一般的体育教练会提倡慢跑、骑车、游泳等有氧运动的方式来减肥健身就是这个道理，它能快速消耗脂肪，并且增强心肺功能。

肌肉训练采用无氧运动

无氧运动讲究力量与爆发，想训练出好的体型，锻炼出强有力的肌肉，就可以采用无氧运动的方式进行练习，如俯卧撑、哑铃、引体向上、跳高等都是常见的无氧运动，对于加强自身核心肌群的力量，塑造形体有很好的辅助作用。

有氧与无氧运动结合效果最佳

其实有氧运动与无氧运动只是所有运动中两个主要的分支，没有必要去计较哪个更好，哪个不好。这两种运动各有所长，都有不可替代的重要作用，因此在平时的训练中，最好是将有氧与无氧运动结合起来，各取所长，这样的训练结果才会更明显。