有氧运动到底应该是在力量训练前做还是后做?练的越多就越减肥吗?下面我们就来解答这些疑惑。
有氧运动进行时大多数时间是由脂肪进行供能,所以一定时间内可以消耗不少体内储存的脂肪,是减脂效率很高的运动。
建议进行有氧运动同时搭配力量训练,提升肌肉量,帮助提高基础代谢率,让身体每天消耗更多的热量,有氧运动和力量训练相结合的方式减脂最出色。
有氧运动是消耗脂肪的好方法,如果有氧运动的时间过长,虽然消耗了不少脂肪,但是还会消耗肌肉。
通常有氧运动时长在40到60分钟即可,过量而没用足够休息的话,体内的皮质醇浓度会增加,反而不利于减脂。
没用固定的顺序,建议根据训练目的来选择。如果你需要减肥、增肌那么建议先进行45-60分钟力量训练,再进行20-30分钟有氧运动。
想要减肥需要消耗体内的脂肪或者增加体内的肌肉量,有氧运动可以满足减少脂肪的要求,但无法增加肌肉,也无法使基础代谢率增加。
所以,我们需要先进行充分的力量训练,再进行中高强度的有氧训练。
运动前60分钟,建议补充低GI的碳水化合物,保证在训练的全程持续释放能量供给身体,维持运动表现,像是香蕉、燕麦等都值得推荐。
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