冬天跑步怎么防止着凉 冬天天冷跑步要注意什么

跑步其实是能促进新陈代谢，增强体质的，但是由于冬天气温低，天气寒冷，一部分人在跑步之后由于出汗或是保暖措施没做好也是容易出现着凉感冒的现象的，那冬天跑步怎么防止着凉呢？

穿戴合适的保暖衣物

不想在冬天跑步时感冒着凉的话，穿合适的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短裤短袖去跑步，遵循多层原则。

1、上身一般穿三层，第一层要穿排汗性强的衣服，避免运动时流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷风一吹就着凉；中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣，外面套一件防风外套或是夹克。

2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤，袜子除了选择较厚款外，尽量中高帮设计，可以包裹住脚踝，注意不要选棉质的，以免出汗吸附，那样容易着凉。

3、除了保暖衣服之外，还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步着凉。

注意：不管是衣服、裤子还是袜子，都不宜选择棉质的，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外，还很容易引起感冒。

在室内先进行充分热身

冬天在去户外跑步之前，最好能在室内进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。

跑步过程慎减衣物

冬天跑步过程中，很多人感到热了就会一股脑的将外套、手套、帽子等全部减去，这样很容易因为一热一冷导致感冒，要慎减衣物，出汗了不要马上脱衣服，即使脱了再跑完之后要马上穿上。

跑步强度要合适

冬天跑步要避免着凉感冒的话，运动强度也要适宜，要知道过度的运动容易使得身体过度疲劳，降低机体的抵抗力，那样也容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可。

跑步后做好保暖工作

冬天跑步结束后，不要因为热再脱衣服，而是要让自己尽可能维持在一个温度，慢慢「冷身」，要么加件衣服要么快速进室内，避免冷风直吹导致身体受凉。

跑步后不要马上洗澡

冬天跑步后，身体的血液循环加快，毛细血管扩张，大量出汗，如果在跑后立刻去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵，引发感冒等病症。

一般休息15-30分钟等身体恢复平静，心率呼吸正常后再洗澡，而且适宜洗温水澡。

跑步后拿毛巾擦干汗液

由于冬天跑步后不能马上洗澡，但是跑步过程中又大量出汗的话，由于汗液挥发容易使身体着凉，可以用毛巾将身上的汗液擦干净，或是换上干燥温暖的保暖衣物。

跑步后及时喝杯温开水或是热姜茶

本身冬天跑步过程中就因为出汗等原因需要在跑后及时补充水分，因此在跑步结束休息15-30分钟后，可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，避免着凉。切忌喝冷水、冷饮。