什么运动降血糖最快,众所周知,运动可以帮助控制血糖。但众口难调,在运动方式的选择上大家各有说辞。接下来就告诉大家,哪些常见运动方式适合糖友,各自有什么作用,适合人群,及锻炼注意事项。
作用:全面改善人体代谢状况,提高心肺功能,提高胰岛素的敏感性,降低三高,帮助减肥,有益睡眠,提高免疫力,让人身心愉悦。
适宜人群:所有糖尿病患者。
锻炼方法:
1、应坚持每天1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行,但每次不少于10分钟。
2、步行过程中自我感觉微微出汗,轻松愉快的程度,就是对降糖最有帮助的中等强度运动。
3、步行时挺胸抬头,步伐大小适中,高摆手臂,选择平坦整洁的道路,塑胶跑道更好,注意穿着舒适的运动鞋。
作用:促进人体血液循环,增强活力和心肺功能,消耗过剩的能量,改善人体代谢障碍,减轻体重。
适宜人群:体质较好的中青年糖尿病患者。
锻炼方法:
1、慢跑前做准备活动,伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位,做好热身活动。
2、每次跑15-30分钟或3公里,由少逐渐增多,速度不宜太快,步伐小一些,手臂自然摆动。
3、选择一双轻便的运动鞋,可以慢跑和快走相结合,交替进行。
作用:降糖、降压、降脂,增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。
适宜人群:超重或肥胖的糖尿病患者。
锻炼方法:
1、室内或室外自行车均可。
2、选择路途平坦、环境好的场所,骑行过程注意保暖、防风。
3、以中速骑行为宜,每天1次,每次30分钟,骑至微微出汗的程度为佳。
作用:消耗脂肪、促进代谢,减轻体重,改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。
适宜人群:体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者。
锻炼方法:
1、做好准备活动再下水。
2、以中慢速游泳为宜,不要憋气快游,在水中停留30分钟就上岸休息。
作用:消耗热量、降低血糖、调节血脂,改善循环和代谢。
适宜人群:中青年和体重不是很大的糖尿病患者。
锻炼方法:
1、最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山,速度慢一些。
2、选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋,最好带好登山杖。
3、长时间登山注意监测血糖,及时补充食物。
作用:改善全身的循环和代谢。
适宜人群:体质好的糖尿病患者。
锻炼方法:
1、锻炼第一,比赛第二,情绪不要太激动。
2、合并高血压者捡球时弯腰慢一些。
3、打球时间别太长,即使不累,也要经常休息。
作用:消耗能量,增强力量和协调性,宁心静气,安养精神。
适宜人群:中老年糖尿病患者。
锻炼方法:
1、根据自己的身体情况,控制动作幅度和时间,不必完整做完动作或动作必须标准。
2、地点宜选在安静清新之处,排除杂念,调整好呼吸,让身心宁静下来再练。
作用:消耗脂肪、强健肌肉和骨骼。
适宜人群:所有糖尿病患者,是有氧运动的重要补充。
锻炼方法:
1、根据自身重量选择哑铃重量,从2-3磅开始,逐渐增加。
2、每周2-3次,每次20分钟,配合以上有氧运动进行。
3、尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转,最好配合腰部和腿部动作,以达到全身负重锻炼的目的。
提示:所有运动方式均消耗热量,有助于降低血糖,但只有有氧运动(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合,降糖效果才好。
怎么养心(怎么养心血)
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