对于刚接触流瑜伽和阿斯汤加的初学者来说四柱支撑简直就是进步的拦路虎很多同学表示手臂力量不够根本做不了
其实做四柱支撑不仅需要加强手臂力量掌握技巧也很关键如果你无法做一个完整的四柱支撑不妨借助辅具完成练习避免身体代偿受伤
今天小编就给大家分享几个四柱支撑变体通过改变体式难度让练习更安全顺位一起来试试吧
先分享一下完整的四柱支撑步骤
从斜板式双肩在手腕正上方脚掌垂直
核心收住双腿收紧上提脚跟向后蹬
吸气准备呼气重心前移屈手肘
大臂夹向躯干小臂垂直到四柱支撑
整个身体在一条直线上核心收紧
保持顺畅呼吸吸气进入下一个体式
如果有难度可以尝试四柱支撑的变体
1
可以选择屈双膝缩短距离降低难度
2
借助瑜伽砖将砖放在胸骨正下方
给身体支撑降低手臂的压力
3
将伸展带套在大臂上大概与肩同宽
进入四柱伸展带能够辅助承托身体
避免身体太重让肩膀和手臂压力太大
4
进入体式时先屈双膝落地
屈手肘夹向躯干胸腔下巴点地
臀部向上进入八体投地
5
如果还是有难度可以保持在斜板式
加强手臂和核心力量再进入体式
如果你可以很轻松的做四柱支撑也可以尝试一下变体加强难度
从斜板式吸气抬左腿向上
呼气进入四柱变体保持左腿上抬
变体更考验身体的控制力和稳定性
还原后记得练习反侧哦
瑜伽练习没有一蹴而就
只要坚持就会有收获
侧方位停车入库技巧(侧方位停车入库技巧图解)
好多朋友反映在拿本以后根据前期节目的练习已经基本掌握了侧方位停车的基本功和技巧但是在侧方位停车时很多(0)人阅读时间:2024-06-29侧方位停车位的标准尺寸 侧方位停车位的标准尺寸是
很长一段时间人们总是将中国品牌汽车与廉价二字挂钩但在近几年中国汽车品牌发展迅猛今天给车友们带来的是飞(0)人阅读时间:2024-06-29侧方位停车位尺寸(侧方位停车位尺寸考试)
视频加载中 平时在路上经常看到有不少车主侧方位停车技术十分烂因为在大型小区或者商场里面基本都是以倒车(0)人阅读时间:2024-06-29梦见院子很宽敞(梦见宽敞的院子)
1、梦见院子很宽敞 2、梦见阳台宽敞 3、梦见庭院宽敞 4、猜你喜欢: 1、梦见院子很宽敞 梦见院子很宽敞:预示(0)人阅读时间:2024-06-29侧方位停车五字口诀 侧方位停车五字口诀自动挡
侧方位停车口诀7张图完美解读侧方停车注意一控好车速前行匀速二点位看好方向打牢三方向打正头脑别昏四离合..2024-06-29依山傍水风水寓意着什么(风水学依山傍水的意思)
风水之法得水为上藏风次之从风水学理论来看好的风水必然既有风也有水唯有两者融合有道才堪称一处好风水所以..2024-06-29侧方位停车30cm看点绝招 侧方位停车30cm怎么看
对于驾考学员来说拿到驾驶证后最开心的事情就是开车了不过对于很多车主而言车开起来的难度不大但是最苦恼的..2024-06-29梦见踩到死人 梦见踩到死人骨头架子
1、梦见踩到死人 2、梦见他 3、梦见另外一个自己 4、猜你喜欢: 1、梦见踩到死人 梦见踩到死人:因为你懂善于..2024-06-29