俯卧伸展
面部向地面,尽量伸直身体,手臂向前伸直,头部轻微抬起,手臂向前伸展,脚向后伸展,每次伸展10到15秒,然后慢慢放松。
2.猫姿伸展
顾名思义,这个动作就像猫伸展;首先,手臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上的身体向后拉到臀部接触脚,跪在地上,臀部,伸展手臂、手臂和背部,伸展10到15秒,然后慢慢放松,重复整个动作。
三、曲背掌上压
姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
4、功能训练治疗法
男性在性行为过程中建立了平衡控制能力,如果他们想抽搐、停顿和射精。就是让男性掌握一种能随时消除紧张和兴奋的情绪,缓解性担忧,稳定心跳的功能。
5.足够的睡眠和休息
有些人白天工作紧张繁忙,晚上卧床后即感全身精疲力尽,此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行,势必会影响性生活质量。对于这些人,性生活可安排在早晨醒来时。当然刚醒来时,由于大脑皮层尚处于抑制状态,不易引起性兴奋,要有较长的准备时间。
6.养成睡前用温水洗澡的习惯
白天是交感神经兴奋,晚上睡觉后是副交感神经兴奋,洗澡可以放松情绪,消除白天的紧张,可以使身体适应夜间植物神经部署,有助于改善性功能,改善睡眠。浸泡时间过长会导致体力消耗,一般洗澡10分钟。
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