女性更年期怎么保养 女性更年期怎么保养和调理

更年期对所有女性来说都是一个特殊的生理时期。为了顺利度过这一时期，我们必须做好女性更年期的保健工作。专家表示，大多数女性都能顺利度过更年期，但也有少数人有严重的更年期症状，危害身心健康。因此。女性应正确对待更年期，以延缓衰老。特别是，为了保持健康和美丽，生活中应避免以下四点。

禁忌：外阴不洁

在更年期，由于缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的pH值会发生变化，抵抗力会降低，容易发生阴道炎症因此，更年期妇女在日常生活中应注意外阴清洁，以防止感染。

二忌：产乳过多

更年期妇女年轻时产乳过多，容易消耗精血，导致肾阴不足，使更年期过早或持续时间过长，症状加重，易衰老。因此，更年期妇女在日常生活中应注意自我保养，适当滋养肾阴。

三忌：滥用药物

更年期妇女绝经前长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，还会增加晚年髋骨折的风险。因此，在更年期生活中一定要慎用药物，避免滥用。

四忌：精神紧张

精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱，导致更年期症状更严重。因此，更年期生活不应总是担心，学会保持精神快乐和情绪稳定，有利于身心健康发展。

更年期女性保健常识：

调整饮食，增加活动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以饮食必须合理调整。否则，过量摄入热能必然导致肥胖和高脂血症，并诱发冠心病。如果以20~39岁的热能摄入为标准，40~49岁的热能摄入量应减少5%，50~59岁的热能摄入量应减少10%。此外，碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，主要是谷物，限制甜食；脂肪摄入量应控制在30%以下，主要是植物油。应含有一定数量的动物蛋白，如瘦肉、鱼和鸡蛋。适当补充豆制品，多吃新鲜蔬菜和水果。盐应控制在每天5克以下。

运动不仅可以增加热能消耗，促进新陈代谢，增强体质，还可以降低血胆固醇和甘油三酯，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强身体防止动脉粥样硬化的能力。此外，它还可以刺激骨细胞，增加骨组织，防止骨质疏松症。更年期妇女通常应该加强锻炼，但她们应该根据自己的能力一步一步地做。

注意卫生，定期检查

进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。