原则一:运动有度
规律适度运动的好处不言而知,但过度运动对肾病患者是有害的。因为运动过度让人疲劳,降低抵抗力,诱发感冒或肾炎病情加重。可见,如何掌握运动的“度”,对于肾炎患者来说非常重要。尤其是在肾病急性期或严重期,更应慎重。
如何判断运动量是否适度呢?运动的时间以不出现肌肉无力、呼吸困难或身体疲劳为准,然后才能逐渐延长每次运动的时间。至于锻炼强度,建议从不运动的患者,最好有个强度逐渐增加的过程,以免超出自己的承受度。刚开始,运动心率达到最大心率(简单经验公式推算:最大心率=220-年龄)的30%~50%就可以了;过渡阶段达到50%~60%;锻炼步入正轨以后,可以维持在60%~80%。频率每周2~3次为佳。
原则二:持之以恒
运动贵在坚持。肾病患者忌讳单次运动强度太大,那么强度适中并且坚持就更为重要。万事坚持难,这里有几个小建议:
1.量力而行,不勉强;感觉累了一定要休息调整;
2.根据自身情况(如年龄、体质、职业、爱好等)选择;
3.如有个运动同伴,平时互相鼓励督促,更有利于坚持;
4.首选有氧运动,它能增强心肺耐力。包括室内运动、户外散步、步行、跑步、骑自行车、做广播操及各类健身操、太极拳、八段锦、五禽戏及舞蹈等。
原则三:运动前后勿忘四要点
1.要选择适宜的天气出去运动,避开恶劣气候,最好在空气清新、环境安静的场所进行。
2.冬春季节则不要在风口和高层楼房下步行,以免感受风寒,发生上呼吸道感染,加重肾病。
3.运动前要做热身和准备运动,如压腿,扭腰,转头,拉升等,既可以活络关节肌肉,预防扭伤,又可以让身体更好进入预备运动状态。
4.运动后适当按摩更有益于疾病的康复;运动与物理治疗相配合,既可减少疲劳,又可提高疗效。
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