欧洲杯正如火如荼地进行中,每到这时,往往是上班族既开心又纠结的日子——开心的是有精彩球赛可看,而代价则是黑眼圈、疲惫脸甚至胃肠病。
五个技巧助你健康熬夜看球
第一步:晚饭提前。
尽量将晚饭时间提前1小时。烹制时最好少油少盐,多添加一些护眼抗疲劳食物,如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。
第二步:赛前先睡。
晚上观战前可先休息,补充体力。如果是3点比赛,可以晚9点上床,睡至凌晨2点,起来后洗脸清醒一下再看球。
第三步:多多喝水。
6月正值炎热夏季,身体的水分在不知不觉地流失,所以要注意保持室内空气流通,多喝水,少喝啤酒。同时可将水果作为熬夜观战的零食来吃,如草莓、香蕉、葡萄、桃等。
第四步:中场休息。
球赛至中场休息时,可以起身做做伸展运动,有助于气血流通,缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。
第五步:赛后洗脸。
比赛结束后,最好不要倒头就睡,而应先清洁皮肤,然后再休息。有些球迷可能情绪激动,影响睡眠,这时可饮一杯温水,多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹下)。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴(眉头凹陷处)和劳宫穴(手掌中央),有助舒缓烦躁情绪,起到宁神安眠的效果。
五类食品缓解熬夜疲劳
1.酸奶
酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
2.粥类
各种杂粮粥——绿豆粥、红豆粥、黑豆粥等都是解毒利尿利水的好粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖。
3.豆浆
豆浆或自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要。
4.坚果
坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。
5.水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。选适宜自己体质的水果,适量食用。
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