怎么锻炼持久度（如何锻炼持久度与硬度）

早泄？早泄！性生活时间短？肿么办？肿么办？别动不动就说自己或别人早泄。对于早泄，目前还有争议。

国际性医学学会（ISSM）定义为：

阴茎插入阴道前或插入后1-3分钟射精（原发性早泄＜1分钟；继发性早泄＜3分钟）；

射精控制能力减弱；

影响了双方的心理和情感。

怎么锻炼持久度？

01

盆底肌锻炼

无论男女，盆底肌的状态与排尿功能、性功能、排便功能都有着密不可分的关系。

02

戴避孕套

避孕、防性病、防早泄……套套的作用可真大！

03

改变体位

采取侧卧式、女上式和坐式等，能减少男性用力，使阴茎受到更小的刺激，从而增强持久度。

04

动-停-动法

在射精有紧迫感时，转移注意力，等冲动消失后再继续下去。

动停结合，控制好节奏，能抑制射精冲动，提高对时机的控制能力。

05

吃药

目前已有针对“快枪手”的药物，但起效慢，且有恶心、头晕、勃起功能障碍等副作用，要遵医嘱，不建议自行用药。

06

少喝点酒

酒能助性，也能败性！少量饮酒，的确能在一定程度上延长啪啪时间。

但长期过量饮酒，会直接损害睾丸和阴茎这两个对男性而言最重要的器官。

07

戒躁戒焦虑

墨菲定律告诉我们：越怕什么，越来什么。

多数早泄，其实是心理因素造成的，需要双方一起解决。男性要克服不利的心理因素，而女性伴侣也要多加理解、配合。