6个不要钱的“防癌密码”，照做了

　　许多肿瘤可以预防，许多肿瘤可以治疗。不要觉得预防疾病就要花钱，记住下面这些“不要钱的密码”，从我做起，你就可以预防很多肿瘤了。

　　第一：每天晒15分钟太阳

　　晒太阳——不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。

　　维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险，每天只需要晒15分钟太阳就足够了。当然，晒太阳的最佳时间是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00。为避免暴晒增加皮肤癌风险，要避免中午12：00~2：00的烈日。

　　第二：每天走1小时路

　　迈开双腿，走路也可以抗癌。美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半；哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路1小时，就可以降低一半患大肠癌的概率。

　　第三：每天爬3层楼梯

　　爬楼梯也是一种运动。它有助于改善下肢大血管壁的弹性，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢，对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。

第四：每天最少开30分钟窗

　　装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体诱发肺癌。

　　只要每天开窗半小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。外面的空气远比屋子里的好，打开窗户，让空气流通，改善房子里面的空气，更有利于身心健康。如有条件，可以在窗台栽种绿色植物，效果更好。

　第五：每天睡够7小时

　　美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

　　另外，睡眠充足，心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息，可以维持正常的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。

　　第六：一口饭嚼30次

　　吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌、食管癌等消化道肿瘤的概率比较高。多咀嚼，可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。