已婚女人产后性爱的保健操（女性产后身体恢复操）

　　对于自然分娩的妇女来说，分娩过程会消耗大量的能量和活力，甚至阴道放松，这会影响性生活的质量，也可以多做一些性健康锻炼来提高表现。

　　产后性行为的健康锻炼是什么？

　　1。锻炼腹部肌肉

　　只有强壮的腹部肌肉才能维持性行为。具体的方法是平躺在床上，弯曲双腿，双手握住膝盖，让膝盖用力拉向胸部，然后放松。然后伸展髋关节，用两腿尽量伸展和展平，最后将髋关节与胸部合拢，膝盖放在末端，每天重复5次。

　　2。锻炼骨盆

　　让骨盆左右做运动，以锻炼腹部肌肉和多米诺骨牌，具体方法是半蹲状态，双膝微微弯曲，两脚分开约60厘米，双手放在腰部，吸气推动骨盆向前呼气，然后将骨盆向后拉，同时臀部应该回来，重复10次左右。

　　3。适当按摩

　　先平躺在床上，两腿弯曲，膝盖分开，两脚相对，用手从膝盖到大腿根部按摩，然后从大腿根部由下而上按摩，按摩时吸气，按摩到膝盖时呼气，重复五次，按摩必须放松。

　　4。开场练习

　　平躺在床上，弯曲膝盖，分开大腿，然后将阴唇和手放在大腿上，慢慢地直到大腿根部，同时弯曲膝盖和髋关节。慢慢伸展大腿，直到感觉舒服为止。这可以增加盆腔肌肉、阴道和子宫的感觉。

　　5。外阴挤压

　　平躺在床上，左腿应伸直，右腿应弯曲，膝盖应直接放在左腿上，脚背应伸直，右膝应尽可能地接触地面，并用力摩擦髋关节，以增加阴唇和阴道口的压力，反复三次，通过挤压和放松，增加外阴局部血液循环，从而变得越来越紧凑。

　　提醒

　　女性朋友可以做以上五种产后性健康锻炼来提高自己的能力。此外，还应养成良好的习惯和适当的锻炼，以增强体质。他们不能有太多的心理负担，保持积极乐观的态度。均衡营养摄入，夫妻沟通，向一方讲述真实想法，千万不要太害羞，要面对一切安详的心态。