每天夜晚,当咱们结束一天的工作,一身疲乏的回到家后,都会利用晚间的时间做一些自己的事情。但是这些看似很普通的习惯,却让咱们的身心愈加疲乏。
想要确保我们每天可以精力饱满的面对工作和生活,建议晚上9点以后不要做这些事情。
不要上床玩手机
许多人会习惯夜晚躺在床上玩手机游戏、看新闻,或许和亲朋好友煲个电话粥,这样做只会致使身体愈加疲乏。
美国的一项最新研究发现,夜晚9点后使用20分钟以上智能手机,就会显著提升人体疲乏水平,乃至影响第二天工作中注意力。
英国一项对于2000人的研究查询显示,50%的人夜晚上床后,至少用到1.5小时用来上网,然后推迟了睡觉时间,减少了夫妻间的交流,夫妻感情有也会因而被影响。
因而,每天夜晚9点后最好不要玩手机,做一下睡前的按摩动作,保障睡眠的质量。
不要看较刺激的的影视节目
夜晚11点至早上6点是睡觉的黄金时刻,为了确保睡觉质量,最佳在11点前就上床睡觉。
传统中医以为,先睡心,后睡目,也即是说睡觉前要让你的心先平静下来,提早进入身心平和的状态,然后再闭上眼睛睡觉,这么做才可以确保睡觉质量。
所以,夜晚9点后要避免情绪过于振奋,不要看情节刺激、剧烈的影视剧、枪战片,也不要做卡拉OK、打麻将这些刺激大脑皮层的活动,因为兴奋的大脑会致使很难睡眠,还会导致睡觉做梦,第二天起床后会感受昏沉,精神萎靡。
睡前听听舒缓的音乐、看看书,有助于快速睡觉。
不要吃钙片、维生素
许多人会在睡前吃钙片、维生素等保健营养品,但这些补品只会给肠胃添加不必要的担负,然后致使睡眠质量下降。主张随三餐时服用。
原则上来说,除非医师叮嘱要在夜晚吃的药物,别的药物和保健品不要在夜晚9点后服用。当人睡觉的时分,身体的各项代谢功用也处于休息状态,大部分器官也进入休养阶段了,并不利于营养成分的吸收。
不要吃宵夜
传统中医以为“胃不好,则寐难安”。肠胃舒畅、和顺,才干确保睡觉质量。所以,睡前两小时一定不要再吃东西,防止胃酸排泄的添加,给肠胃带来更多担负。假如临睡前感受格外饿,能够略微吃一点清淡的饮食,比方吃一片全麦面包。
晚餐不要吃得过饱,七成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的挑选。少吃马铃薯、洋葱、豆类、大白菜等易发生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,防止形成肠胃不适,影响睡觉质量。
睡前别喝很多水
睡觉前不要喝很多水,特别是经常起夜的人,不然深夜起来上厕所会严重影响睡觉。睡前假如口渴,适量喝一口即可。
许多人有夜晚喝牛奶的习气,为了防止起夜,最好提早一点儿喝。含咖啡因的食物会影响神经系统,还有利尿的效果,是致使失眠的因素之一,所以夜晚9点后不要喝咖啡。
许多人觉得睡前喝酒能够推进睡觉,但有研究证实,尽管酒能够让人很快入眠,却只能让睡觉停留在浅睡期,很难进入深度睡眠。
不要做高强度运动
适度运动可以有助于睡觉,但尽量在夜晚9点前完结训练。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等高强度运动,不然会让大脑处于振奋,会影响睡觉质量。
临睡前做些按摩身体的动作,让身心渐渐平静下来,比如揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴道来保健身体,特别合适中老年人。
搓腰是一项不错的运动,先把两手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两边上下搓弄腰部,直至发热,能够很好的帮助睡眠,还具有养生的功效。
晚上不要想工作的事
许多人会在睡前回想白天的工作,然后考虑第二天的工作方案,有的人会重复提示自个“明日还有会议要开,今日必须要睡好”,却通常适得其反,导致难以入睡。
人的大脑认知也需求充沛的歇息,才可以有充沛的精力面对第二天的工作,睡觉前不要想任何工作事情,假如要回忆今日工作、明日工作方案,最佳在晚上9点前就把这些工作记录下来,然后再上床安心睡觉。
只需做到以上几点,你就可以每晚拥有优质的睡眠,才会有充沛的精力迎接新的一天
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