抱怨自己没时间锻炼的男人、嫌每天去健身房健身麻烦的男人、想要拥有性感身形的男人,别在抱怨别在想象了,今天小编来介绍不受场合局限、简单易做、不需器材的多样俯卧撑,锻炼打造性感男人!
美国肌力和体能训练协会研究指出,做标准俯卧撑时,相当于举起了自己体重75%的重量。
进行整组动作时,夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定,上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线。手必须伸直,双脚靠紧,绷紧腹肌,好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷,这样可以让身体变结实,日后进行核心训练时事半功倍。
不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉,想想看,你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗?所以维持强壮的胸肌,你需要重量训练,而最简单的俯卧撑就是有效的方法。
简易版俯卧撑
从双脚着地改为双膝弯曲着地,脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行,特别适合力量不足的女性练习者。据分析,做简易版俯卧撑时,相当于举起自己体重65%的重量。
篮球俯卧撑
一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练,次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。
瑜伽球俯卧撑
双手放在瑜伽球上,上身紧绷,臀部同样不能松垮。手指用力压在球身,像是要抓住整个球一样。因为球面不稳,迫使肱三头肌用力保持平衡,增加了动作的难度。
远手俯卧撑
脚部动作和基本俯卧撑一样,只是两手之间的距离拉大,约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽,胸部负担相对变大,对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。
心形俯卧撑
这是极端的近手俯卧撑,两手距离缩短,甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近,对肱三头肌的锻炼就好。
(实习编辑:林艳娟)
初次看到丁丁时最真实生理回应
男人普遍喜欢皮肤白皙水嫩,胸部丰满,胸形浑圆的性感美女,可你知道女人最喜欢男人的阴茎是什么样吗?俗话(0)人阅读时间:2024-09-07女人一生中最不能缺少的性爱体验
性生活可以增加夫妻之间的感情,一个完美的性生活可以让夫妻体验快感,但是现在很多夫妻的性生活出现了很多(0)人阅读时间:2024-09-07小编推荐阳痿食疗方子 阳萎食疗偏方大全
摘要:肉苁蓉50克,荜拨10克,草果10克,陈皮5克,胡椒10克,羊肾2对。诸药布包后同羊肾放入锅内(0)人阅读时间:2024-09-07女孩私处未被进入时是什么样子
阴唇大小与性欲强弱并没有什么相关性,与身材也不成比例。事实上,性欲的强弱不只取决于先天因素,后天的经(0)人阅读时间:2024-09-07纯属危言耸听辐射其实没那么大 辐射的可怕
摘要:专家提醒:WIFI的辐射值通常都在一毫瓦每平方米这个水平上,远低于国际非电离性辐射委员会制定的..2024-09-06前列腺钙化斑(前列腺钙化斑影响性功能吗)
摘要:钙化是人体很多组织损伤坏死后最终转归方式之一,无论何种原因造成前列腺局灶性坏,都有可能形成前列..2024-09-06前列腺炎症状 前列腺炎症状严重程度等级划分
摘要:慢性前列腺炎的疼痛并不止局限在尿道和会阴,还会向其附近放射,以下腰痛最为多见。另外,阴茎、精索..2024-09-06前列腺充血是前列腺痛最重要的一个原因
摘要:局部症状:出现前列腺痛的时候,患者还会有其他症状,例如会阴和肛门处坠胀不适感,以及大便时胀痛加..2024-09-06