最近很多男性朋友都反映,说自己过了26岁后身体变的慢慢发福了,肚子也长出来了、腰围也粗了,为什么会出现这样的情况呢?专家介绍,男人在逐渐年长后,身体代谢会不如青春期,所以为了维护男人身材,加强锻炼相当重要,今天就为您介绍保持20岁身材男人必看诀窍,快来练习吧!
1、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。
3、屈身运动
站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。
(实习编辑:林艳娟)
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