过大的工作量、学习量,常常使人精神疲劳,再加上缺少睡眠,或者睡眠过少,长此以往,肝脏就慢慢出现病症。针对这些特点,这里为朋友们总结出在日常生活中保肝护肝的“七要诀”,助你养肝护肝功效倍增!
1、晚上请早睡
要拥有健康的肝脏,睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。专家建议,在晚上11点时入睡的话,由于血循肝胆经,可以让血液回流肝脏解毒,进而达到养肝护肝的目的。
2、饮酒适量
喝酒伤肝,想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果工作上真的有避免不了的应酬,需要“饮酒过度”,也应该在事后马上为肝脏“解酒消毒”。
3、均衡膳食
不过分吃油腻的东西、也不总是吃全素,做到膳食均衡。注意营养适量和均衡,全面摄取身体所需的营养素,适当增加蛋白质和维生素,才能为健康的肝脏打下坚实的基础。
4、多吃绿色食物
绿色的食物可以对肝进行调养。专家指出,养肝护肝应该尽量免高温、辛辣、油腻、大补类食物,需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物,如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。
5、饭后慢走
提倡饭后散步慢走,这也可以养肝,这是因为饭后慢走可以帮助减轻胃的负担,让血气畅通,达到养肝护肝的功效。
6、多进行户外活动
为了你的肝脏健康,你必须做到正常作息,保证睡眠,适度运动。
7、保持心情开朗
保持好心情是拥有健康肝脏的前提。空闲时间可以多听听悠扬的音乐,多做梳头的动作,让自己情绪得到放松。此外,也可以适度有效地舒缓压力、发泄情绪,做到不抑郁、少愤怒、多舒畅。
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