女性平时也要注意自己的身体调整,内分泌失调是常见的情况,对女性的影响也要重视,我们在生活中要重视饮食的烹饪。
女性内分泌失调饮食疗法
1、胡萝卜柿子瘦肉汤:胡萝卜2根,柿子2根,核枣8片,猪瘦肉200克。将胡萝卜去皮,切厚片;柿饼、红枣用水细洗;瘦肉切片。将全部配料放入砂锅内,加水炖1小时左右,调味即可连汤料同食。
2、复方牛肝粥:牛肝500克,白菊花9克,白僵蚕9克,白芍9克,白茯苓12克,茵陈12克,生甘草3克,丝瓜30克(后六味放入纱布包内),大米100克,加水2000毫升煮成稠粥,煎后捞出药包,500毫升汤分两日服用。吃肝喝粥,早晚各服一次,每个疗程10天(2天煮一次粥,不要煮一次),两个疗程间隔1周,连续服三个疗程。这方面没有副作用。
女性内分泌失调饮食
1、黄色食物:常见食材有大豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,经常摄取可以增强胃肠功能,有助于代谢、激素分泌,是补充激素的动力。
2、绿色食物:常见食物包括西兰花、生菜、芹菜等,可以健肾、肝、脾,促进消化吸收,维持荷尔蒙分泌的平衡。
3、多吃富含钙和维生素b的食物:富含钙的食物牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆干和酸奶等,富含维生素b的食物有鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等,经常吃这两种食物有助于内分泌平衡。
4、含有蛋白质的食物:鱼含有丰富的蛋白质,还含有OMEGA-3、Omega-6和ω-9,是脂肪的最佳来源,每周摄取3~4次,有助于内分泌系统的平衡。
5、新鲜蔬菜:新鲜蔬菜含有维生素a、维生素c、维生素e、抗氧化剂等丰富的营养要素,不仅有抗老化等效果,还有助于调节内分泌失调。每人每天应摄取半斤蔬菜和两个水果(一个约100公斤)。
6、大蒜:提高免疫力,提高抵抗力,抵抗感染,调节血糖平衡。
女性内分泌失调不能吃什么
1、咖啡因:咖啡因增加一定的荷尔蒙,特别是皮质醇的分泌,刺激肾上腺的分泌,产生荷尔蒙。当你摄入咖啡因,这些激素能够在你的血液内长达18个小时。
2、牛肉、猪肉红肉:促进睾酮分泌的是动物蛋白质,这些肉是富含动物蛋白质的食物。其中,牛肉和猪肉的红肉部分含有丰富的动物性蛋白质和锌,促进睾酮的生成。所以最应该避开。
3、葱、、大蒜、韭菜:洋葱、大蒜和韭菜中含有的大蒜素有增强体内睾酮的效果。
4、酒精:适当饮酒会变得舒适,过度饮酒会伤害身体,经常饮酒会扰乱内分泌,人体免疫力下降。酒中含铅,是毒性强的重金属,饮酒过多容易引起铅中毒,死亡。另一些研究表明,酒精会增加雌激素。饮酒也有可能导致更年期前妇女的妊娠激素水平下降,所以必须记住在日常食物中降低酒精摄入量。
5、油炸食品:薯条和其他油炸食品、饼干、曲奇含有反式脂肪。反式脂肪酸可以增加人体的不良胆固醇,增加患心脏病的风险。同时,反式脂肪酸还会减少激素分泌。
6、牡蛎:睾酮的生成、分泌不可或缺的是锌。其实牡蛎中锌的含量,在所有的食材中也是数一数二的。
7、西兰花、椰菜、高丽菜:这些蔬菜被认为是有益健康和美容的蔬菜,吃得太多也不好。这些食材减少体毛作用的雌激素(女性激素)的分泌,抑制睾酮生成的负面因素。
8、糖:糖和葡萄糖的过度消耗可以关闭控制荷尔蒙水平的基因。日常餐桌上的糖、蒸汽、糖饮料等食物含量高,摄取时仔细阅读营养标签,不要摄取过多的糖。
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