月经期怎样调理饮食搭配 经期调养食谱

女性假如在经前和生理期能留意合理饮食，可减少和缓解经前病症和不适。

(1)月经来潮的前1周饮食搭配宜口味淡、易于消化、富营养成分。能够 多吃豆类食品、淡水鱼等高蛋白的食物，并提升绿叶子蔬菜水果、新鲜水果，还要多饮水，以维持排便顺畅，减少盆骨血肿。

(2)月经来潮前期时，女性总会觉得腰疼、不思饮食搭配，这时候何不多吃一些健脾开胃、助消化的食物，如枣、鲜面条、薏米粥等。

(3)月经期要吃营养成分丰富多彩、容助消化的食物，以利于营养元素的补充，多饮水、多吃蔬菜水果，能够 维持排便顺畅，那样还可以减少骨盆血肿。

(4)月经期会损害一部分血夜。因而，经期中后期必须多补充含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁的食材，如肉、小动物肝、蛋、奶等。 暖心小嘱咐： 女性在月经期间，应留意下列事宜，可减少不适感病症的产生。

(1)女性在月经来潮前要禁口咸食。由于咸食会使身体的盐份和水份储留增多，在月经来潮以前，雌激素增多，易出現浮肿、头疼等状况。若在月经来潮前10天刚开始吃低盐食材，就不容易出現所述病症。

(2)有许多喜爱喝含汽饮品的女性，在月经期会出現身体疲乏和没精打采的状况，它是铁制欠缺的主要表现。

(3)月经期间要防止刺激的食材，如朝天椒、蒜头、胡椒粉、醋、酸梅，对于烟、酒、浓茶水也无需为妙，由于这食品类都将会造成腹部、骨盆人体器官毛细血管扩张，使经期增多，月经时间长。

(4)生理期勿食吃凉性之物或喝凉水，由于这通常会使经期忽然终止，乃至造成经痛等妇产科临床医学常见疾病。