闭经是女性必经的过程,是正常的生理状况,特别是闭经后要注意身体和心理的变化,也要注意日常生活中的烹饪。
闭经后的变化
1、月经的变化,主要是月经周期的延长,之间或闭经或不规则,经血量的减少或突然增加或大出血,经期的延长或缩短等到闭经为止。
2、女性多出现焦虑、抑郁、兴奋、喜怒无常、脾气暴躁、记忆力下降、注意力不集中、失眠多梦等。
3、泌尿生殖系统的变化为盆底松弛、乳房下垂、阴道粘膜变薄、皱纹消失、分泌物减少、性交疼痛、尿频、尿急、尿失禁等症状。
4、可能出现血管舒缩综合征,即红、汗、心悸、眩晕等症状,发作次数不同,持续数秒至数分钟。
5、绝经后女性约25%患骨质疏松、腰酸背痛、腿抽筋、肌关节痛等。脂肪代谢异常、动脉粥样硬化、心脑血管疾病也容易发生。
6、闭经后皮肤容易干燥,看起来没有光泽。这是因为毛发和皮下脂肪的分布与雌激素的作用有关。随着年龄的增长,卵巢功能的衰退,雌激素的缺乏,女性的皮肤、毛发都会发生明显的变化,皮肤会变薄,弹性会逐渐消失,皱纹会出现,尤其是露出的地方,比如面部、颈部、手部等部位,口部周围和眼角的皱纹会更加明显。
闭经后的维护
1、足够的运动:随着年龄和身体状况的不同,应该选择慢跑、散步、太极拳、健康操作等适当的运动。适当的运动不仅能促进血液循环,增加新陈代谢,降低骨质疏松症的发生,还能消除忧郁的情绪,使身心愉悦。
2、均衡营养:每天适量摄取乳类、五谷根茎类(即主食类)、蛋豆鱼类、蔬菜类、水果类、油脂类6种食物。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。
3、乐观的生活态度:更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。
4、定期体检:更年期后,许多疾病的发生率增加,定期体检可以尽早发现、治疗。
5、不穿高跟鞋:人到中年骨质疏松,骨头脆弱,过了中年不穿高跟鞋,经常穿鞋底厚的鞋,保证鞋的缓冲能力,减少脚底的压迫。
6、避免长坐:中年妇女应注意避免长坐,加强腰部锻炼。平时扭腰,慢跑,适当补充钙和维生素d,可以防止腰痛,防止骨头僵硬、疏松。
7、控制饮食:控制平衡饮食,不吃高脂肪食物,不损伤骨骼,加强心脏功能锻炼。在医生的指导下,从闭经初期开始补充荷尔蒙治疗也有助于保护心血管。
8、雌激素补充:芝麻以富含维生素e的魔法师而闻名,促进卵巢发育和完善,增加成熟卵细胞,刺激雌激素分泌。有利于雌激素和妊娠激素的合成。红糖含有丰富的微量元素,对女性补血的效果很好,长期服用,对雌激素水平的稳定有很大的好处。还有黑豆、枸杞、花生、薏苡、黑米、蜂王浆等天然雌激素食品。
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