女性产后总是为阴道松弛而烦恼。产后恢复性生活后不仅男性就连女性也会因为阴道松弛而觉得没有以前的刺激感了。想要恢复如初的紧致阴道是很多女性迫切的需求。现代最科学有效的缩阴方法莫过于物理运动,凯格尔运动就应运而生了,一起练习起来吧。
凯格尔运动(Kegel Exercise)的学名是‘骨盆底肌肉运动’,由凯格尔医师在西元1948 年发明的运动。原本这个运动目的是为了要解决妇女产后尿失禁的问题,而不是特别为了紧缩阴道而设计。 这个运动是藉由主动式的收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,能有效提升阴道收缩的力量---就能够简单缩紧自己的阴道肌肉!
基本练习
躺在床上,腿张开,然后收缩骨盆底肌肉,此动作就像平常上厕所中途小便时,忽然夹住肌肉忍住的动作。收缩约 10 秒,再放松 10 秒,如此重复 10 ~ 15 次,每天 1~2 次!站着、坐着的时候都可以做。
进阶版
如果你有一些经验,你可以试着把一只手指头放到阴道里面,收缩看看尿道附近的肌肉,透过手指头感受到阴道收紧的压力,并多练习缩紧的张力。
互动版
互动型凯格尔运动,男生可将其私密处放入女生的阴道内,而女生利用凯格尔运动收缩阴道,让男性感受不同的收缩刺激感(也就是有些人会说的‘夹’~~),不仅能够练习,也能增加双方床笫情趣。
华丽工具版
国外近年也流行一种训练器。外观像迷你哑铃,一边放进阴道,一边露出在外。当你有正确使用凯格尔运动收缩时,哑铃就会往上翘,就可以知道有训练到对的肌肉!
很多国内外研究都指出使用辅助道具,能够更有效提升阴道肌肉紧实效果 只要按照以上练习方法,持续约 6 - 8 周,就会明显的改善紧度!当然也会彰显在双方性生活满意度的提升。因为不但阴道肌肉会有紧缩的效果,阴道的敏感度也会增加喔!
前列腺炎早期症状表现是什么 前列腺炎早期的症状
摘要:非细菌性前列腺炎疾病的主要症状就是疼痛的特点,主要的表现形式就是为骨盆区域疼痛,主要是指可见于(1)人阅读时间:2024-10-03包皮应该切除吗(包皮应该割掉吗)
摘要:包皮有一定的分泌作用,具有免疫功能,可以预防泌尿系的感染。但是平时应及时清洗,避免形成包皮垢和(0)人阅读时间:2024-10-03那些爱情中“故事”你还记得多少(那些年的爱情故事)
对于爱情而言,男女双方时间是平等的,想要有个好的结果必须要双方同时努力才可以的。恋爱多年当对方问你是(1)人阅读时间:2024-10-03话说好马不吃“回头草”(话说好马不吃回头草可俗话又说)
爱情是甜蜜的,你是她的白马王子,你是他的天后,总是让对方想到你心情就好,没有你就不开心,在爱情面前都(1)人阅读时间:2024-10-03前列腺炎早期症状表现是什么 前列腺炎早期的症状
摘要:非细菌性前列腺炎疾病的主要症状就是疼痛的特点,主要的表现形式就是为骨盆区域疼痛,主要是指可见于..2024-10-03那些爱情中“故事”你还记得多少(那些年的爱情故事)
对于爱情而言,男女双方时间是平等的,想要有个好的结果必须要双方同时努力才可以的。恋爱多年当对方问你是..2024-10-03话说好马不吃“回头草”(话说好马不吃回头草可俗话又说)
爱情是甜蜜的,你是她的白马王子,你是他的天后,总是让对方想到你心情就好,没有你就不开心,在爱情面前都..2024-10-03哪些运动可以增强男性性功能 哪些运动有助于提高男性性功能
每个男人都很辛苦,尤其是面对自己的妻子时,有时力不从心的感受真的难以言表.这个时候的男人其实更需要动..2024-10-03