因为男性的性功能决定了夫妻性生活的质量,所以男性朋友特别重视自己的性功能。事实上,如果一个男人多锻炼,增强他的肌肉韧性,他就能达到提高性功能的目的。男人应该如何锻炼来提高他的性功能?
一.增强性功能的运动锻炼
1、腹部
腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
2、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是灵活性,而不是力量。
首练。坐在地板上,双脚并拢,双脚弯曲,双膝分开,双肘放在双膝之间去踝关节。然后握住脚踝,触摸两个脚掌,身体稍微向前弯曲,同时用肘分别按住两个膝盖,慢慢地把两个膝盖按在地板上。当你腹股沟有拉伸感的时候,停下来,保持这个姿势几秒钟。放松一下,重复这个动作2~3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
第二次练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量向前伸展。感觉腹股沟有伸展感的时候,柔软地屈身一两次。放松一会儿,重复以上动作2或3次。
3、滑冰
有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,可以使男性的腿部肌肉更加坚固有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,也会提高男性的肺活动量,有助于男性在性方面的战斗更加持久。
4、高尔夫
这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅,帮助你燃起更炽烈的爱火。
5、骑马
可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉,使男人在性生活中更勇猛有力。
6、腰臂锻炼
男人在进行性行为时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,成为主要着力点,因此,平日可多做有助这些部位的针对性运动,如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。有了这些运动的帮助,不性感也不行。
二.生活中要注意这一点!
1、营养要跟上
人是铁,饭是钢,性能好坏与营养质量有很大关系,多吃牡蛎等海产品可以提高性功能。因为海洋生物中有很多对男性有好处的补品。虾、海参有补肾、益精、养血的作用。
2、消除心理因素
心理因素是关键,要充分理解性知识,充分理解精神因素对功能的影响。夫妻双方应增加情感交流,消除不和谐因素,默契配合。
3、心情好
心情轻松是最重要的。生活压力很大,但不必整天悲伤。放松心情,以良好的阳光心情面对生活,放松时放松,功能也恢复了。这也是提高性功能的好方法,建议男性可以尝试一下。
4、正确对待疾病
很多药物都会伤害性功能,这主要表现在男性滥用药物,男性患者必须正确对待疾病。不要禁忌医生,自己乱用药。
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