哪些盆底运动可以增强女人性快感 能锻炼盆底肌的运动

　　很多女性没有性高潮，甚至连性快感也比较缺乏，主要原因在自身，是什么阻挡了高潮的步伐呢？是它——僵硬的骨盆。不过不用担心，通过一些练习，女性可以唤醒骨盆的感觉，消除麻木，享受性爱乐趣。下面就来介绍一些让女性易高潮的骨盆练习。

　　锻炼骨盆肌肉

　　性爱时，骨盆的运动需要肌肉来发力，帮助完成。所以要锻炼骨盆的肌肉，让肌肉更有利，更好的完成性运动。首先找个舒服的座位坐下，放松下肢。把双手置于臀部按压，直到能感觉到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆区域.用右手触摸左臀，尽量让手触到臀部下面,这样,你的身体就会得到最大限度的伸展。然后，左手环绕抚摩腰部，并按压背部的骨盆部位，这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织，并帮助背部和肠胃运动。之后做反向运动，并且让手尽量向下延伸，穿过阴部到达大腿根。如此做三次。

　　唤醒骨盆的感觉

　　骨盆感觉越灵敏，女人在性爱中越容易感受到高潮。反之，骨盆感觉迟钝，则不易感受到性高潮。下面这个运动就是唤醒骨盆感觉的。闭上眼睛，将注意力集中在骨盆部位，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位(我们当然知道从前面触摸起来更容易，但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉)。做这个练习时，很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多。这就意味着，你的骨盆在慢慢被唤醒。另外，这个练习还能最大限度地运动你的下体。

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　　用力按压臀部

　　臀部的肌肉较厚，神经藏的较深，所以不那么怕痛，也因此在做跟臀部有关的运动时，需要大力一些才有效。将手放在臀部，这样做是为了更好地引导你的运动。你可以更自由地移动手臂，同时运动臀部并用力向下坐按压坐垫，并用后背挤压椅背。如此反复做三次。你会感觉血液在骨盆间流动，然后将臀部向两侧移动，或做小的圆形移动，或按压椅座。如果你感到了骨盆血液流动加速，就太好了，因为这是身体接受信号的标志。

　　臀部圆周运动

　　做完了上面的三个运动之后，可以站起来继续下面的运动了。膝盖弯曲，然后让臀部做大幅度的圆周运动，幅度尽量加大。这样每个方向分别做三次，并感觉到骨盆区域的血液流动。每次运动时，努力使呼吸协调均匀。比如伸展的时候配合吸气，归位的时候配合呼气。或者在开始转动时吸气，归位时呼气。开始你可能会觉得有些僵硬，或像是在踩高跷，不过经过反复练习，自然会越来越自如了。渐渐地在吸气时将注意力放在骨盆区域，感觉气息集中在那里。这些训练能帮助你唤起身体和精神的活力。

　　床上的骨盆练习

　　“床上的练习”，就是指的房事。当然单纯通过房事运动来锻炼骨盆，效果比较慢，要加大其运动力度，可以在房事的时候，使用一些专业的情趣用品，让骨盆感受力更强，体验更激情的快乐。Lelo旗下的INA 2 伊娜 2，是世界上最受欢迎的双重振动器。流畅的外形设计和灵活的体外按摩头使伊娜2这一LELO经典产品完美贴合女性的身体曲线和轮廓。一旦开始使用，伊娜2就可以同时刺激G点和阴蒂，带来最愉悦的感官享受。

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